Le migliori prestazioni nel Fitnessstudio

Wenn Sie nach einer Anleitung für ein tolles Unterkörpertraining suchen, dann sind Sie hier genau richtig. Egal, ob Sie Ihr Körperfett reduzieren oder Muskeln aufbauen möchten, progressives Krafttraining oder Gewichtheben können eine großartige Möglichkeit sein, beides zu erreichen. L'esperto di fitness Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) ha lanciato The Skinny Food Co sui suoi allenamenti per le gambe.

Come ogni allenamento è importante, sich richtig zu dehnen e aufzuwärmen, um sich nicht zu verletzen. Jamie erklärt, dass, obwohl jeder ein bisschen langweilig findet, es wichtig ist, sich richtig aufzuwärmen! Dann zeigt er uns seine Lieblingsübungen, um den Unterkörper zu treffen. Questi sono contenuti:

stacco

Ein Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung.

Zusammengesetzte Bewegungen zielen auf mehr als einen Muskel gleichzeitig ab. Sie stärken die Muskeln und können aus zahlreichen Gründen von großem Nutzen sein. Sei super efficiente, sei di più come un muscolo abzielen, puoi risparmiare molto tempo nel Fitnessstudio. Sie ermöglichen es Ihnen auch, schwer zu heben und schrittweise mehr Gewicht hinzuzufügen, was beim Muskelaufbau oder -aufbau sehr vorteilhaft sein kann.

Squat frontali

Kniebeugen sind auch eine zusammengesetzte Bewegung. Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen besteht ein großer Vorteil von Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben darin, dass sie mehr Kalorien verbrennen. Indem Sie sich viel mehr um den Körper bemühen, erhöht sich die Herzfrequenz und Sie verbrennen somit mehr Kalorien.

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Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur ab. Es enthält jedoch auch mehr als einen Muskel. Kabelzüge können, wie Kniebeugen und Kreuzheben, wirklich nützlich sein, um Ihre Coordination und Mobilität zu verbessern. Es kann Jahre dauern, solche Übungen zu meistern, e daher gibt es immer Raum für Verbesserungen. Das ist großartig, um Fortschritte zu machen und immer Ziele zu haben.

Einseitige Beinpresse

Dopo che hai visto le tue azioni preferite, ma non sei stato complicato e le tue azioni sono state isolate, le tue azioni sono state anche molto simili?

Wir alle haben also eine dominante Seite unseres Körpers. Auch wenn du denkst, dass du es nicht tust, tust du es. Diese Ungleichgewichte sind bei Sportlern stärker ausgeprägt, die sich inen Grossteil ihres Lebens darauf konzentrieren, mit ainem Fuß zu sprinten, tennis mit un einem Schläger in der einen Hand zu spielen, con un braccio zu dribbeln ecc. Wir alle haben sie jedoch immer noch. Hier können einseitige Bewegungen wirklich nützlich sein.

Einseitige Beinbeugung

Sie wissen jetzt also, warum einseitige Bewegungen wichtig sind, aber was ist mit isolierten Bewegungen? Dies sind Übungen, die sich auf einen bestimmten Muskel konzentrieren. Obwohl sie nicht so viel Energie verbrauchen, eignen sie sich hervorragend, um auf bestimmte Bereiche abzuzielen, insbesondere auf Bereiche, die durch zusammengesetzte Bewegungen schwer zu erreichen sind. Wenn Sie gerade erst mit dem Gewichtheben Beginnen, ist es auf jeden Fall empfehlenswert, zusammengesetzte Bewegungen auszuprobieren, bevor Sie sich auf bestimmte Bereiche mit isolierten Bewegungen konzentrieren.

Wadenverlängerungen

Wahrscheinlich eine, an die Sie nicht so viel gedacht haben, aber Wadenverlängerungen und -erhöhungen können wirklich vorteilhaft sein, um Ihren Knöchel zu stützen. Das Trainieren dieses Muskels kann zu allgemeiner Stabilität und Balance beitragen, was wiederum bei anderen Übungen, sowohl zusammengesetzten als auch isolierten, helfen kann.

Il video di Jamie lo trovi qui: