Proteine ​​– Brauche ich mehr in meiner Ernährung?

Die meisten von uns wissen, dass wir Protein in unserer Ernährung brauchen, aber wissen Sie, wie viel Sie brauchen und warum? E sai che cosa è meglio per te?

Era una proteina?

Una proteina è una molecola complessa, das aus Aminosäuren besteht und für spezifische und einzigartige Funktionen im Körper verantwortlich ist.

Wir brauchen Protein, um Muskeln aufzubauen, aber Proteine ​​​​erfüllen viele andere Funktionen im Körper. Mehr als 10.000 Arten sind in allem zu finden, von Ihren Organen über Ihre Muskeln und Ihr Gewebe bis hin zu Ihren Knochen, Haut und Haaren.

Proteinquellen in Lebensmitteln

Ci sono due tipi di proteine ​​nella dieta che assumono i loro aminoacidi:

1. completare Proteine ​​contengono tutti gli amminoacidi essenziali che la confezione delle proteine ​​è ben curata

2. „Involontario“ Proteine ​​​​enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren

PROTEINE TIERISCHE

Tierische Proteine ​​​​sind reich an essentiellen Aminosäuren und daher "vollständige" Proteine.

• carne rossa
• Huhn und anderes weißes Fleisch
• Pesce
• prodotti lattiero-caseari
• proprietario

PROTEINE PFLANZLICHE

Pflanzenproteine ​​​​enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren und sind daher "unvollständige" Proteine. Sie müssten mehr davon essen als von tierischen Proteinen, um genügend Proteine ​​​​für alle Bedürfnisse Ihres Körpers zu erhalten.

• Früchte, Gemuse
• noccioline
• Seme
• Bohnen & Hülsenfrüchte

Era, quando sono vegetariano o vegano?

Se sei vegetariano o vegano, puoi avere problemi con le tue proteine, se das gesamte Spektrum an essenzialin Aminosäuren zu sich nehmen. Der Schlüssel liegt darin, eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da Aminosäuren, die in einem Lebensmittel fehlen, in einem anderen vorhanden sind.

Es ist sicherlich möglich, dass eine Person mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung die Menge an Protein erhält, die sie über ihre Ernährung benötigt. Der Schlüssel ist, eine gute Balance zu finden. Was Sie als Vegetarier vermeiden sollten, ist, Ihr gesamtes Protein einfach aus Milchprodukten zu konsumieren, da dies zu einer Ernährung führen könnte, die zu viel Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren, enthält.

Wofür brauchen wir eigentlich Eiweiß?

Dein Körper braucht Proteine ​​​​für:

1. Aufbau und Reparatur von Körpergewebe

2. Produzione di enzimi, ormoni e altre sostanze che vengono utilizzate dal corpo

3. Regulieren von Körperprozessen wie dem Transport von Nährstoffen

4. Widerstand gegen Krankheiten

5. Aumento della durata e dell'energia per aumentare la produttività

Aber wie viel Protein brauche ich eigentlich?

Die durchschnittliche Person benötigt ungefähr 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder ungefähr 10-15 % ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme.

Die meisten Menschen in Großbritannien verbrauchen weit über dem Durchschnitt von 1 g/1 kg ... Der durchschnittliche Verbrauch in der britischen Ernährung liegt bei etwa 17 % ihrer gesamten Energieaufnahme.

Sportler haben in der Regel einen höheren Proteinbedarf als die durchschnittliche Person, möglicherweise bis zu 2 g/1 kg Körpergewicht.

Was passiert, wenn ich zu wenig Protein in meiner Ernährung habe?

Se non hai proteine, puoi farlo per le persone:

1. Niedrige Energie- und Ausdauerwerte

2. Geringe Infektionsresistenza

3. Depressione

4. Langsame Wundheilung

5. Längere Genesung von einer Krankheit

Vuoi sollte ich mein Protein konsumieren?

Der beste Ansatz besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Proteinaufnahme über den Tag verteilen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen sollen...

Idee per la colazione:

• Hafer proteico – Sie können morgens einen Messlöffel Proteinpulver zu Ihren Haferflocken hinzufügen, warum probieren Sie nicht unsere Mars-, Twixo- oder Snickers-Proteinpulver!

• Griglia su – magerer Speck, Würstchen, Eier, gebackene Bohnen, Tomaten und Pilze … e natürlich Skinny Food Co ohne Zucker, ohne Fett Tomatenketchup!

• Toast francese proteico – fügen Sie eine Kugel Proteinpulver zu Ihrem geschlagenen Ei hinzu, bevor Sie es in Ihr Brot dippen und braten. Top mit il nostro calorienfreien Ahornsirup für das perfekte Frühstück!

Idee per gli accessori:

• Sano hamburger avvolgere – etwas mageres Rinderhack trocken anbraten und mit Salat unserer unserer üppigen Fake Away Low Sugar Burger Sauce zu einem Wrap geben

• Kebab vegano – dare etwas fleischalternatives Kebab-Fleisch in ein Fladenbrot mit frischem Salat und gib einen großzügigen Spritzer Fake Away Kebab-Sauce mit niedrigem Zuckergehalt

• Pasti falsi – wir haben eine Reihe von 6 unglaublichen Geschmacksrichtungen, die schnell, einfach und bequem sind, alle unter 300 Kalorien, wenig Zucker, wenig Fett, in nur 3,5 Minuten fertig and reich an Proteinen!

Idee per l'Abbondanza:

• Pizza carnosa – Verwenden Sie unsere proteinreiche Fake Away Pizza Base zusammen mit unserer zucker- und fettfreien Smokey BBQ-Sauce für die ultimate Pizza, die jeden Tag der Woche besser ist als ein Mitnehmen!

• Hot Dogs – combinate le vostre frittelle di proteine ​​leckere con frittelle di hot dog, fette di pane arrostite e il nostro zuckerfreien, salsa senza fettfrien e ketchup di pomodoro!

Snack-Idee:

• Vedi qui sotto le nostre RIESIGE Auswahl an Snack-Optionen aus unserer High Protein-Sektion an: https://theskinnyfoodco.com/collections/protein