3 migliori esercizi per far crescere i glutei
Quali sono i migliori esercizi per far crescere i miei glutei? Ci siamo seduti con il personal trainer Jake Duckenfield per scoprirlo. Ci dice che i suoi 3 esercizi preferiti per i glutei sono il sumo deadlift, hip thrust e back squat.
Tutti questi esercizi sono movimenti composti rispetto ai movimenti di isolamento. Questo perché è più facile far crescere i glutei mentre si incorporano altri muscoli della parte inferiore del corpo. I glutei sono composti da tre muscoli; gluteo massimo, gluteo medio, gluteo minimo.
Questi movimenti composti che vengono discussi nel video sul nostro Canale YouTube incorporare tutti e tre i muscoli dei glutei. Ecco i migliori suggerimenti e istruzioni di Jake per eseguire gli esercizi.
Stacchi da sumo
- Piedi più distanti di un normale stacco da terra
- Gomiti infilati all'interno delle ginocchia
- Bar agli stinchi
- Coinvolgi i dorsali
- Siediti sui tacchi
- Spremi i glutei
Spinta dell'anca con bilanciere
- Stringere i glutei nella parte superiore del movimento per un minimo di 3 secondi
- Più pesante è la resistenza, più efficace sarà
- Mento in giù che tocca il petto
- Fianchi estesi verso l'alto
Torna tozzo
- Fianchi oltre le ginocchia
- Stringi i glutei quando ti estendi verso l'alto
- Spremi i glutei per 3 secondi
Per ogni esercizio, Jake consiglia 6-8 ripetizioni, ripetute su 2-3 serie. È anche importante praticare ogni movimento per garantire che la tua tecnica migliori.
L'allenamento di resistenza progressivo è anche il modo più efficace per garantire progressione e risultati. Questo tipo di allenamento è dove aggiungi progressivamente peso / resistenza ai tuoi allenamenti. Jake consiglia inoltre di aggiungere un po 'di peso ogni settimana ai tuoi allenamenti.