I vegani hanno bisogno di integratori?

Quindi, i vegani devono assumere integratori quando adottano una dieta vegana?

La risposta è, non sempre. È davvero diverso per tutti ed è sempre meglio consultare il proprio medico per assicurarsi di assumere i nutrienti giusti nel proprio corpo quando si adotta una nuova dieta.

La ricerca è la chiave per avere una dieta vegana equilibrata - qui esploriamo alternative alimentari che consentono ai vegani di ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno e gli integratori che alcuni vegani dovrebbero prendere in considerazione.

L'argomento B12

Uno studio dell'Accademia di nutrizione e dietetica mette in guardia contro il rischio di vitamina B12 carenze nei vegani, poiché la vitamina B12 si trova naturalmente solo nei prodotti animali. 

I vegani possono ottenere la vitamina B12 da alimenti fortificati con vitamina B12 come alcuni latti vegetali, prodotti di soia e cereali. Tuttavia, alcuni ritengono saggio cercare la vitamina B12 dagli integratori che puoi facilmente acquistare nel Regno Unito.

È stato riferito che il 40% della popolazione degli Stati Uniti ha bassi livelli di vitamina B12, quindi si consiglia di assumere integratori di vitamina B12 indipendentemente dal fatto che tu sia vegano o meno.

Omega 3 

Gli acidi grassi Omega 3 sono essenziali per la nostra salute, con la fonte numero 1 di omega 3 proveniente dagli oli di pesce. Quindi, come dovrebbero assumere gli omega 3 i vegani?

Alcuni acidi grassi Omega 3 si trovano negli oli vegetali come gli oli di semi di lino, di soia e di colza. Mentre gli altri tipi di acidi grassi Omega 3 si trovano principalmente nel pesce o in altri frutti di mare.

Pertanto, si consiglia di assumere integratori alimentari come un modo più pratico per aumentare la quantità di Omega 3 che si ha nella dieta. 

Come monitorare i tuoi nutrienti

App e siti come Cronometer e Daily Dozen App possono essere utilizzati per tenere traccia delle calorie e dei nutrienti. Sono anche un ottimo modo per assicurarti di mangiare un'ampia varietà di cibi ricchi di nutrienti.

Altri semplici modi sono creare un diario alimentare e assicurarti di pianificare in anticipo i tuoi pasti vegani per assicurarti di assumere la giusta quantità di nutrienti!

Altri consigli utili per diventare vegani

I migliori consigli per diventare vegani

• Transizione al proprio ritmo: nella maggior parte dei casi, diventare vegani non avviene dall'oggi al domani. Prenditi il ​​tuo tempo e ci arriverai!
• Sperimenta con diverse ricette vegane, abbiamo molte ricette vegane sul nostro Pagina delle ricette.
• Sfoglia il nostro pagina del blog per altri argomenti sul Veganismo.
• La ricerca è la chiave per avere una dieta equilibrata a base di piante. Esamina quale cibo fornisce quali nutrienti come proteine, ferro, vitamina B12, calcio, omega 3 e zinco.
• Interagisci con la comunità vegana. Segui i creatori vegani online per informazioni, ricette e indicazioni o guarda documentari vegani per ampliare le tue conoscenze. 
• Hai mai avuto voglie? Ricordati perché sei diventato vegano in primo luogo: ce l'hai!
• Guardatevi intorno, le alternative e i prodotti vegani stanno diventando sempre più accessibili nei principali supermercati. Ristoranti e caffè stanno anche introducendo più opzioni vegane per il divertimento delle persone.
• Cerca gli scambi di cibo vegano e come veganizzare i tuoi piatti preferiti. 

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