Come fare massa se sei vegano

Per dirla semplicemente, se vuoi aumentare di massa dovrai mangiare un eccesso di cibo e sollevare pesi pesanti per costruire massa muscolare.

È noto che molte diete di massa consistono in grandi quantità di proteine ​​carnose e polvere di siero di latte - ovviamente, queste non sono vegane. Quindi dobbiamo chiederci, gli alimenti a base vegetale possono essere abbastanza ricchi di proteine ​​da aggiungere massa?

Puoi aumentare la massa con una dieta vegana?

Non sottovalutare la potenza della pianta. Le diete vegane sono molto più che mangiare insalate, possono essere super gustose, ricche di nutrienti e adatte per aggiungere muscoli.

Quando fai massa, vuoi adottare tre cose:

• una routine di esercizi che ti consente di costruire massa muscolare
• la giusta quantità di calorie per supportare la tua routine di allenamento
• un adeguato apporto di proteine, carboidrati e verdure

Una volta che hai il tuo regime giù, assicurati che il tuo cibo fornisca abbastanza calorie per aumentare la massa; circa 400-600 in più di quanto si bruciano al giorno.

Quali alimenti vegani sono i migliori per aumentare la massa?

Nuts: Mandorle, noci, pistacchi, anacardi e pinoli sono tutti ricchi di proteine. Controlla se vengono aggiunti oli extra, questi dovrebbero essere evitati.

Tofu, tempeh e seitan: Il tofu può essere aggiunto a qualsiasi cosa ed è un'ottima fonte di proteine, così come seitan (proteine ​​del grano) e tempeh (fagioli di soia fermentati).

Cereali integrali: Il riso integrale e la quinoa sono meno lavorati rispetto ai tipici prodotti a base di cereali, il che li rende ottime fonti di proteine.

Legumi: Lenticchie, fagioli e piselli sono fonti di proteine ​​facili da preparare e molto convenienti.

Frutta secca: La frutta secca contiene lo stesso numero di calorie ma in una forma più piccola e da portare con sé. Puoi anche aggiungere frutta secca sopra il porridge e le insalate.

Carni finte: Le finte carni come hamburger, salsicce e pollo a base vegetale sono composte da diversi tipi di proteine ​​come proteine ​​del grano, proteine ​​dei piselli e proteine ​​della soia per citarne alcune, il che le rende ottime fonti di proteine. La maggior parte delle finte carni tende ad essere relativamente lavorata, quindi è importante non esagerare. 

Proteine ​​vegane in polvere: The Skinny Food Co ha una selezione di Proteine ​​Vegane in Polvere.

Cosa dovrebbero fare i vegani per aumentare la massa?

1. Segui la dieta corretta

La tua dieta dovrebbe consistere in grandi quantità di proteine, e sìDovresti consumare 1 g di proteine ​​per kg di peso corporeo per aumentare la massa. È anche importante aggiungere carboidrati alla tua dieta, poiché sono la tua fonte di energia numero 1, quindi è molto importante che la tua dieta contenga almeno il 60% di carboidrati quando costruisci massa muscolare.

2. Tieni traccia dei tuoi progressi

Ricorda di registrare i tuoi pesi in modo da poter identificare anche la progressione nella costruzione della massa muscolare. Sarà anche utile tenere traccia di ciò che stai mangiando per identificare ciò che funziona meglio per te.

3. Bere acqua

 Mantieniti idratato. Quando stai mangiando più calorie e proteine, questo fa sì che il tuo corpo faccia più lavoro per digerire e assorbire quei nutrienti - consumare abbastanza acqua consentirà al tuo corpo di lavorare in modo efficiente.

4. Regime di esercizio

Pianifica il tuo regime di allenamento in base a ciò che desideri ottenere e a ciò che funziona meglio per te. Abbiamo un blog su Come aumentare la massa muscolare? che delinea suggerimenti per esercizi sulla costruzione della massa muscolare. 

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