Meditazione e stress: come possono essere d'aiuto?

Aprile è il mese della consapevolezza dello stress, qualcosa che tutti sperimenteremo più di una volta nella nostra frenetica vita quotidiana. L'esperienza di segni di stress può avere gravi ripercussioni sulla salute di chiunque e dedicare del tempo alla pausa e al riposo può davvero farti sentire meglio in questo momento e darti il ​​tempo di affrontare l'impatto sul tuo corpo. 

La sensazione di essere sopraffatti può essere aiutata dedicando solo pochi minuti alla tua giornata per concederti davvero il tempo di concentrarti sul presente e concentrare tutta la tua attenzione sul tuo respiro e su come il tuo corpo si muove ad ogni inspirazione ed espirazione. A volte, 2-3 minuti sono tutto ciò che può richiedere e può essere praticato in qualsiasi momento o in qualsiasi luogo. 

Quali sono i vantaggi della meditazione regolare?

La meditazione è un'ottima pratica di gestione dello stress per aiutare davvero a livellare le tue emozioni durante il giorno. Anche se potrebbe non essere una soluzione permanente, è stato sicuramente dimostrato che aiuta a riportare il tuo corpo a uno stato più rilassato. Praticare diverse forme di meditazione consente alla tua mente di affrontare meglio gli stress quotidiani della vita, come i soldi, la carriera e persino la famiglia. 

Essere in grado di riportare te stesso al momento presente più e più volte, non importa quante volte il tuo cervello vaga è un'abilità utile per aiutare la concentrazione focalizzata - questo può essere usato nelle attività quotidiane, non solo nella meditazione. Praticare la mediazione significa che puoi sviluppare le abilità per aiutarti a gestire lo stress, acquisire una nuova prospettiva sulle situazioni stressanti e ridurre le emozioni negative che potresti provare ogni giorno.

 Ci sono infiniti vantaggi nella meditazione, per citarne solo alcuni; 

• Buono per la malattia: la meditazione può aiutare a gestire i sintomi di condizioni come ansia, problemi di sonno, dolore cronico e ipertensione
• Pressione sanguigna bassa 
• Bassa frequenza cardiaca
• Meno sudore 
• Meno ansia 
• Meno stress
• Più profondo rilassamento
• Migliorare la circolazione del sangue  

  3 pratiche di meditazione da provare oggi 

Pratica di visualizzazione

Si tratta di una riflessione calma: prendersi un po 'di tempo della giornata per concentrarsi davvero sul presente e calmare il respiro. Una tecnica chiamata "Immagini guidate" è un ottimo punto di partenza ed è perfetta se hai solo un paio di minuti liberi nella tua giornata. In una posizione comoda, concentrati sulla respirazione per un paio di secondi. Inizia a visualizzare un luogo in cui ti sei sentito più soddisfatto e calmo: questo potrebbe essere un luogo familiare o anche un ambiente completamente immaginario. 

Esamina ciascuno dei tuoi cinque sensi per creare il maggior numero di dettagli possibile: come ti senti? Sei dentro o fuori? C'è un certo odore, come i fiori o il pane cotto? Concentrati su come ci si sente a muoverti continuamente verso queste immagini, su quanto è pacifico per te, più vai avanti. Con ogni respiro profondo, lascia che questa sensazione di guarigione e pace entri nel tuo corpo e la sensazione di tensione e stress che esce mentre espiri. 

Una volta che ti senti pronto, puoi andartene. Questa è una pratica davvero utile in cui entrare se ti senti stressato e ansioso per tutto il giorno. Ti permette di avere il controllo dei tuoi sentimenti e del tuo ambiente, gestendo lo stress più facilmente mentre continui a praticare. 

Meditazione sulla scansione corporea 

La meditazione body scan è ottima per chiunque stia sperimentando qualsiasi forma di tensione. Ti consente di prendere nota di ogni parte del corpo e componente per capire da dove proviene la causa e lavorare per rilasciarla, concentrandoti sulla parte inferiore del corpo, fino alla sommità della testa. Se eseguita quotidianamente, questa pratica può avere molteplici benefici fisici e mentali, come migliorare il sonno, ridurre i livelli di stress e sentirsi più energici.  

Per iniziare, sdraiati sulla schiena o, se non puoi, trova una posizione rilassante in cui ti senti più a tuo agio. Concediti ancora il tempo per concentrarti sul tuo respiro e sul movimento del tuo corpo mentre respiri - come il petto, la pancia e la gabbia toracica si sollevano mentre inspiri. Se la tua mente inizia a vagare, torna a concentrarti sui movimenti del corpo mentre respiri. 

Concentrandoti sui tuoi piedi, concentrati sulle sensazioni. Se c'è disagio, riconoscilo e tutte le altre emozioni che potrebbero derivarne. Se inizi a notare delle tensioni, consenti a te stesso di visualizzarle lasciando il tuo corpo, attraverso le tue inspirazioni ed espirazioni. Una volta che sei pronto, passa alla parte successiva del tuo corpo. 

Continua a scansionare tutto il tuo corpo, permettendoti di visualizzare la tensione e il disagio che lasciano il tuo corpo e scompaiono. Questo può consentirti di esserne molto più consapevole nelle future esperienze quotidiane. 

Consapevolezza del respiro

 La respirazione consapevole aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, uno dei nostri recettori dello stress nel corpo. Concentrarsi sul respiro può alleviare il senso di pace, riportandoti a un centro calmo, permettendo al tuo corpo di affrontare lo stress. 

Questo è uno dei metodi di meditazione più pratici per chiunque abbia un programma fitto di appuntamenti, lunghe ore di lavoro o semplicemente abbia bisogno di un paio di minuti durante il giorno per concentrarsi sulla calma. È ottimo anche per rilassare i muscoli, permettendoti di allentare le tensioni della giornata. 

Assicurati di essere seduto in posizione verticale o sdraiato e chiudi gli occhi. Inizia facendo alcuni respiri profondi dentro e fuori. Concentrati sui movimenti del tuo corpo mentre inspiri ed espiri. Non cercare di controllare il modo in cui respiri, ma lascia che il tuo corpo respiri naturalmente. Quando i pensieri entrano nella tua mente, cosa che accadrà, riporta semplicemente la tua attenzione al corpo e lascia che passino attraverso la tua mente. Se riporti costantemente questi pensieri e segui le sensazioni del tuo corpo, puoi rimanere concentrato sul tuo respiro. 

Migliori suggerimenti

1. Trova un posto tranquillo, potrebbe anche essere un angolo tranquillo della mensa o anche sul pavimento della tua camera da letto. 
2. Trova il tempo: che siano 2-3 minuti durante la pausa pranzo o dieci minuti per prima cosa al mattino, trovare un paio di minuti per te stesso è così vantaggioso! 
3. Stabilisci una buona routine
4. Essere comodo
5. Focus
6. Osservare
7. Non dimenticare di respirare: rilascia la tensione! 

Se si verificano situazioni stressanti nella vita di tutti i giorni, provare queste brevi pratiche! Esistono molte altre forme di meditazione diverse e concedersi questa volta di concentrarsi su nient'altro che sul proprio corpo è un ottimo modo per alleviare la tensione e apprendere nuove tecniche per gestire lo stress.