Cosa sono le macro?

Potresti aver sentito parlare del termine "conteggio delle macro", ma cosa significa effettivamente? 

Sappiamo che per perdere peso devi essere in deficit calorico e per guadagnare muscoli devi essere in surplus calorico ma dove sono le macro?

Macronutrienti

Per dirla semplicemente, le macro o "macro nutrienti" sono i tuoi carboidrati, grassi e proteine. Sapere quali rapporti di macro stai consumando e dovresti consumare può essere vitale per la tua salute e il benessere generale. È anche un fattore chiave per poter raggiungere il fisico che hai sempre desiderato. 

Quindi, per dirla semplicemente, le calorie vengono suddivise in 3 gruppi (carboidrati, grassi e proteine). Il rapporto tra il modo in cui dividi le calorie è diverso da persona a persona. Ad esempio, ad alcune persone piace avere diete ad alto contenuto proteico e povere di carboidrati, ad alcune piace avere alti grassi, alte proteine ​​e ad altre piace bilanciarle tutte. 

A proposito di carboidrati

I carboidrati si trovano in molti cibi diversi, che possono essere sani e malsani, come cereali, fagioli, verdure, bevande analcoliche, torte e latticini. Hanno circa 4 calorie per grammo. Molte persone cercano di escludere i carboidrati dalla loro dieta. Molto di ciò può essere dovuto al fatto che la cultura dei media popolari ha influenzato immagini del corpo malsane e irraggiungibili con detti come "niente carboidrati prima di Marbs". 

In Skinny Food non crediamo nell'escludere mai completamente i gruppi alimentari, ma avere tutto con moderazione. Così, MANGIA LA PASTA! -  Ma crediamo anche nell'offrire soluzioni più sane ai gruppi alimentari tradizionali, come il nostro paste a basso contenuto di carboidrati & tagliatelle magre di konjac 

A proposito di proteine

Le proteine ​​hanno anche circa 4 calorie per grammo, ma sono fondamentali in funzioni come la costruzione muscolare, l'equilibrio ormonale, la costruzione dei tessuti e l'immunità. L'assunzione di proteine ​​varia completamente in base a quali sono i tuoi obiettivi, obiettivi e bisogni. Tuttavia, siamo qui per sfatare i miti secondo cui le proteine ​​sono solo per i bodybuilder! Abbiamo tutti bisogno di proteine. 

A proposito di grassi

I grassi sono i più densi di calorie di tutte le macro, hanno circa 9 calorie per grammo. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone pensa che i grassi siano "cattivi" per noi, o qualcosa che dovrebbe essere escluso dalla nostra dieta. Tuttavia, i grassi sono in realtà una parte molto importante della vita. Il nostro corpo ha bisogno di queste calorie per funzioni vitali ed energia. I grassi possono essere trovati in alimenti come formaggio, noci, avocado, olio, carne e pesce. 

Quindi, di nuovo, non escludere mai completamente nessuna di queste cose dalla tua dieta, ma goditi tutto con moderazione. 

Allora cosa significa tutto questo per te?

Bene, per prima cosa devi capire cosa vuoi fare. Vuoi perdere, mantenere o aumentare di peso? Successivamente, devi calcolare il tuo metabolismo basale (BMR), queste sono le calorie che bruceresti solo a riposo tutto il giorno. Ciò significa non fare passi, non mangiare o fare nulla. Il tuo BMR può essere calcolato online molto rapidamente su un file calcolatore di calorie. Questo tiene conto del tuo BMR, del livello medio di attività giornaliera e degli obiettivi. 

Questo ti darà la tua ripartizione delle calorie e macro. Puoi anche regolarlo se necessario. In questo modo, puoi assicurarti di ricevere tutti i tuoi nutrienti mentre raggiungi i tuoi obiettivi e soddisfi le tue esigenze.  

Qui a Skinny Food Co, vogliamo incoraggiare abitudini alimentari sane. Vogliamo che i nostri clienti si sentano #NotGuilty per ciò che si concedono una volta ogni tanto. Ecco perché abbiamo creato alternative sane per il divertimento di tutti. 

Guarda qui un video di Annie (Personal Trainer) che spiega cosa sono le macro in modo più dettagliato:

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