Donne e allenamento con i pesi: perché le donne dovrebbero sollevare pesi?

Donne e allenamento con i pesi: perché le donne dovrebbero sollevare pesi?

Per molte donne, entrare nella sezione pesi di una palestra può intimidire, un'area comunemente dominata dagli uomini rispetto ad altre parti della palestra. Mentre il numero di donne che fanno sollevamento pesi è decisamente in aumento, è sicuramente tempo di sfatare tutti i miti sul perché le donne non dovrebbero lasciare i pesi, e invece perché dovrebbero sollevare pesi! Le donne non si "ingrossano" come gli uomini - potrebbero non essere geneticamente in grado di diventare "grandi" come gli uomini, ma gli allenamenti che aiutano ad aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli hanno lo stesso effetto sulla salute e sulla forma fisica. 

 Benefici dell'allenamento con i pesi per le donne 

Che tu sia un fanatico del fitness o un principiante del sollevamento pesi, i vantaggi sono infiniti: il fitness non riguarda solo il cardio. Anche se per alcuni può essere efficace, introdurre l'allenamento con i pesi un paio di volte a settimana nella tua routine porta benefici - per il corpo e la mente! 

1. Aumento della fiducia e dell'umore

I risultati di molti studi hanno dimostrato che l'esercizio di resistenza ha svolto un ruolo enorme nel ridurre i sintomi depressivi. Muovendo e sfidando i nostri corpi, c'è un aumento dell'autostima, una riduzione dell'ansia e un miglioramento dell'umore. 

2. Maggiore salute delle articolazioni

 Rendere il sollevamento pesi una parte fondamentale della tua routine di fitness significa che le tue articolazioni diventano più supportate e protette. Può aiutare ad alleviare il dolore, la rigidità e il gonfiore: esercitare un leggero stress sulle ossa può effettivamente aumentare la densità ossea, riducendo i rischi di condizioni come l'osteoporosi. 

3. Gestire il peso 

L'allenamento con i pesi aumenta il numero di calorie bruciate in un allenamento: più muscoli hai, più calorie brucerai. Quindi, non solo l'allenamento con i pesi promuoverà più massa muscolare, ma porterà ad un aumento della perdita di peso. 

Kay Taylor

L'allenamento con i pesi può essere spaventoso all'inizio - quindi abbiamo chiesto l'aiuto di Kay - uno dei nostri personal trainer preferiti per condividere i suoi migliori consigli per i principianti! 

Dall'inizio del suo viaggio, si è guadagnata titoli come PCA Bikini Medium British Champion 2019 e solo un paio di settimane fa ha gareggiato e ha vinto un posto nelle finali britanniche 2Bros. In qualità di personal trainer e concorrente di bikini, Kay è la persona perfetta per discutere dell'allenamento con i pesi delle donne e della forma fisica generale! 

Ci sono esercizi di allenamento con i pesi che potresti provare a casa?

Ci sono tantissimi esercizi che puoi fare a casa, anche con poca attrezzatura. Se hai un set di manubri, puoi praticamente fare un allenamento completo! Con esercizi come la pressa per spalle con manubri, le file piegate, gli squat e gli affondi sarai in grado di eseguire una vasta gamma di esercizi senza la palestra.

In che modo l'allenamento con i pesi può aiutare a perdere peso?

I miei migliori consigli per chiunque voglia dedicarsi all'allenamento con i pesi sarebbe quello di fare le proprie ricerche e, se possibile, investire in un PT, un allenatore o uno staff di palestra per iniziare con il piede giusto. È meglio chiedere aiuto all'inizio piuttosto che andare a capofitto senza sapere cosa fare!