8 errori che stai facendo quando perdi peso

Ti senti come se stessi facendo di tutto sotto il sole per raggiungere i tuoi obiettivi ma non riesci ancora a spostare il grasso corporeo che desideri? Non sei solo. Ogni volta che qualcuno intraprende un nuovo programma o dieta dimagrante, spesso deve affrontare delusioni lungo la linea. Ti stai ingannando per il progresso, se non hai azzeccato le basi. 

Ecco 8 errori comuni che stai commettendo:

ERRORE NUMERO 1:

• Non essere in deficit calorico !!

Se vuoi abbassare il numero sulla tua bilancia, la cosa più importante da fare è inserire un deficit calorico. È così semplice. Se consumi più calorie di quelle che bruci, aumenterai di peso. E se consumi meno calorie di quelle che bruci, perderai peso. 

Per trovare la giusta quantità di calorie che dovresti mangiare per essere in deficit calorico, devi prima calcolare la quantità di calorie di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso mentre svolgi le tue attività quotidiane. Ci sono molti calcolatori online che possono aiutarti a risolvere questo problema. Una volta che conosci questa cifra, per ottenere un deficit calorico ragionevole, devi detrarre ovunque da 250-500 calorie da questa quantità.

Ad esempio, se le calorie di mantenimento sono 2000 calorie al giorno, un deficit ragionevole sarebbe compreso tra 1500 e 1750 calorie al giorno.

Ricorda che i tuoi bisogni calorifici sono completamente individuali per te, quindi non limitarti a copiare quello che sta facendo qualcun altro! 

ERRORE NUMERO 2:

• A seguito di una dieta irrealistica ed eccessivamente restrittiva!

La forza di volontà funziona come una batteria: ne hai solo così tanto fino a quando non si esaurisce. Ecco perché le diete molto restrittive riducono la tua forza di volontà, aumentano le tue voglie e portano ad abbuffate. Cosa succede quando ti abbuffi? Consumerai tutte le calorie che hai precedentemente limitato e tutto il tuo duro lavoro precedente sarà annullato! Questo metodo non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi e potrebbe potenzialmente lasciarti con un rapporto danneggiato con il cibo. 

Sei stata quella persona? ... "Non mangio cioccolato per tutto il mese" ... "Mangerò solo pollo e verdure per il tè" ... Le probabilità sono, pochi giorni in fila, una settimana se tu " sei fortunato, hai voglia di cioccolato più che mai e hai un disperato bisogno di alcune patate nel piatto! Il risultato? Tu caverna. La tua forza di volontà alla fine si esaurisce e quella dieta viene buttata fuori dalla finestra.

La dieta può essere difficile. Devi cambiare le tue abitudini quotidiane per perdere grasso corporeo, quindi non renderlo più difficile per te stesso! Includi tutto con moderazione in modo da non sentirti limitato e quindi avrai meno probabilità di cedere!

Abbiamo così tanti prodotti tra cui scegliere, il che significa che non devi perderteli! Dagli sciroppi a zero calorie a zero zuccheri, salse a zero grassi, brownie e banana bread a basso contenuto calorico, a basso contenuto di zucchero, tazze di burro di arachidi a basso contenuto di zucchero, marmellate a basso contenuto di zucchero, creme da spalmare a basso contenuto di zucchero, la lista potrebbe continuare! ... Le scelte sono infinite qui a The Skinny Food Co, quindi usale! Assicurati di GODERE DI QUELLO CHE MANGI!

ERRORE NUMERO 3:

• 'Questo è tutto, l'ho bruciato! Tanto vale che mi arrenda! mentalità.

Indovina un po? Hai mangiato qualcosa dalla tua dieta? Il mondo è finito? Le probabilità sono ... no, non lo ha fatto.

Vedo cosa succede ... entri dal lavoro, stai cucinando la cena ma stai morendo di fame e quel po 'di formaggio che stai cucinando con cui ti viene in bocca. Prima che tu te ne accorga, metà del blocco è andato. Allora cosa fai? Pensi "È tutto, ora l'ho rovinato!" e inizi a razziare il frigorifero e la credenza riempiendoti di cioccolato, patatine, torte e altro formaggio.

La realtà? Quel mezzo blocco di formaggio che hai mangiato originariamente poteva essere solo di circa 500 calorie, ma ora sei andato a consumarne un extra 2000, tutto a causa del tuo atteggiamento nei confronti della situazione.  

Una cosa fuori strada non significa che hai fallito. Fai un controllo della realtà. No, non è l'ideale che tu abbia mangiato più di quanto avevi previsto per i tuoi obiettivi di perdita di grasso, MA, pulisci semplicemente la lavagna, dimenticalo e CONTINUA COME NORMALE.

ERRORE NUMERO 4:

• Non mangiare le tue verdure!

La maggior parte delle verdure è naturalmente a basso contenuto di grassi e calorie, il che significa che puoi riempirle facilmente senza consumare molte calorie! Sono anche importanti fonti di molti nutrienti essenziali per il tuo corpo. 

Esempi di come aggiungerli alla tua dieta:

1. Prima colazione - prepara una gustosa frittata e aggiungi spinaci, pomodori e funghi, o che ne dici di Eggs Benedict usando la nostra salsa olandese Zero Sugar e guarnendo con una deliziosa rucola!

2. Pranzi e cene - Riempi PRIMA metà del tuo piatto con le verdure prima di aggiungere il resto del tuo pasto principale e potresti potenzialmente metà della quantità di calorie nel tuo piatto ma essere comunque carino e pieno!

3. Spuntini - Trita alcune verdure crude come carote, cetrioli, pepe e sedano e fai uno spuntino con queste invece delle solite patatine e cioccolato. Immergi le nostre Salse Zero Zuccheri e Zero Grassi per un sapore extra!

4. Arrostiscili! - Le verdure spesso hanno un sapore diverso una volta tostate. Metti le tue verdure su una teglia con i nostri oli spray 1 Cal e usa le nostre spezie e condimenti per ravvivarle! Cuocere in forno per 20-30 minuti. 

ERRORE NUMERO 5:

• Ignorando l'assunzione di acqua

Rimanere idratati è così importante! Circa il 60% del tuo corpo è costituito da acqua, quindi devi idratarlo esattamente con quello. 

I benefici di bere molta acqua includono, favorire la digestione, più energia, un umore migliore, un cuore sano, un metabolismo più elevato, prevenire il mal di testa e una pelle sana.

Cerca di bere circa 2-3 litri di acqua al giorno. Bevi un bicchiere d'acqua appena ti svegli, mangiane uno ad ogni pasto e tieni sempre a portata di mano la tua borraccia!

Lotta per bere acqua naturale? Ti sento Dai un'occhiata alle nostre gocce di sapore zero calorie, zero zucchero o mixer per cocktail per bere la tua acqua il più facilmente possibile. 

ERRORE NUMERO 6:

• Non prestare attenzione al tuo NEAT

NEAT = Termogenesi dell'attività non fisica AKA tutti i movimenti che non sono esercizi strutturati 

Consigli d'uso:

1. A passeggio 

2. Pulizia della casa

3. Ballare sotto la doccia 

I tuoi passi quotidiani sono un ottimo modo per guardare a registrare quanto NEAT stai facendo ogni giorno. Prendi un contapassi o un orologio per il fitness (molti telefoni registrano anche questo - assicurati di averlo con te!) E punta a circa 10,000 passi al giorno. Questo è un modo fantastico per iniziare ad aumentare il tuo NEAT. Fai una passeggiata all'ora di pranzo o dopo il lavoro, vai ad esplorare in un parco di campagna nel fine settimana (socialmente distante ovviamente!), Qualunque cosa tu possa fare per farli entrare e vedrai la differenza.  

ERRORE NUMERO 7:

• Non dormire abbastanza

Il sonno può essere un enorme contributo ai risultati. Se stai inchiodando tutto il resto nella tua dieta ma lasci che il sonno scivoli, è probabile che i tuoi risultati saranno influenzati. 

Assicurarti di dormire almeno 6-8 ore a notte è importante poiché il tuo corpo usa il tempo in cui dormi per riposare e recuperare. Ci sono diversi vantaggi per dormire di più:

1. Migliore qualità del sonno

2. Aiuta a controllare il peso

3. Più energia

4. Riduce il rischio di malattie

5. Riduce l'ansia e la depressione

6. Cuore più sano

7. Rafforza il sistema immunitario

8. Abilità di pensiero più acute / concentrazione migliorata

ERRORE NUMERO 8:

• Aspettarsi risultati senza coerenza  

'Non dominerai il resto della tua vita in un giorno. Semplicemente rilassati. Padroneggia la giornata. Quindi continua a farlo ogni giorno '.

La coerenza vince ogni volta. Se sei continuamente incoerente, aspettati risultati continuamente incoerenti. L'unica persona che controlla i tuoi obiettivi sei TU. Fatti vedere ogni giorno e dai la priorità ai tuoi obiettivi di perdita di grasso se sono veramente importanti per te.  

The Skinny Food Co ha un'intera gamma di prodotti che possono aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso e non rendere noiosa la dieta! Negozio qui per prodotti che potrebbero aiutarti.

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