Puoi perdere peso attraverso la meditazione?
Puoi perdere peso attraverso la meditazione?
La meditazione richiede poco o nessun movimento - quindi, è possibile perdere peso attraverso la meditazione?
Cos'è la meditazione?
Il principio fondamentale della meditazione è diventare consapevoli, essere consapevoli e ricevere un sano senso della prospettiva.
Praticare la meditazione di "consapevolezza" può anche aiutarti a sviluppare modi per connetterti di più al momento presente. Una volta che lo facciamo, diventiamo più consapevoli dei nostri pensieri e di come ci influenzano, in questo modo puoi scegliere come rispondere.
La meditazione è come imparare qualsiasi altra abilità, ci vuole pratica per trovare il proprio ritmo e sentirsi a proprio agio. Puoi utilizzare risorse online o app per imparare a meditare, come:
Perché le persone meditano?
Sebbene la meditazione non sia per tutti, per alcuni può fornire uno spazio molto necessario nella loro vita. Le persone mediteranno per ragioni come:
- Ridurre i livelli di stress
- Connettersi meglio con gli altri e con se stessi
- Migliorare la concentrazione
- Sviluppare la concentrazione
- Promuovere modelli di sonno migliori
- Aiutare con l'ansia
Quali sono i benefici per la salute della meditazione?
1. Ridurre lo stress
Questo è probabilmente il motivo numero uno per cui le persone meditano.
Lo stress mentale e fisico può causare un aumento dei livelli dell'ormone dello stress "cortisolo", che produce effetti dannosi dello stress. Uno studio ha scoperto che la meditazione, in particolare la meditazione di "consapevolezza", ha ridotto la risposta causata dallo stress.
La ricerca ha anche dimostrato che la meditazione può anche migliorare i sintomi di condizioni legate allo stress come IBS, PTSD e fibromialgia.
2. Controlla l'ansia
Uno studio ha scoperto che 8 settimane di meditazione hanno contribuito a ridurre i sintomi di ansia nelle persone con disturbo d'ansia generalizzato.
Nei momenti di ansia, praticare la meditazione di 'consapevolezza' allevia i pensieri negativi e può portare armonia e pace alla tua mente.
3. Può ridurre la perdita di memoria legata all'età
I miglioramenti nell'attenzione e nella chiarezza del pensiero sono stati collegati a una mente giovanile.
Una revisione ha trovato prove preliminari che alcuni stili di meditazione possono aumentare l'attenzione e la memoria nei partecipanti più anziani e possono parzialmente migliorare la memoria nei pazienti con demenza.
4. Migliora il sonno
Meditando e praticando la consapevolezza, questo può alleviare i pensieri negativi e stressanti, pensieri che di solito ti terrebbero sveglio la notte.
La meditazione rilassa anche la mente e il corpo, lasciandoti in uno stato più tranquillo in cui è più probabile che ti addormenti.
La connessione tra meditazione e perdita di peso
Per alcuni, lo stress può essere collegato all'eccesso di cibo e quindi all'aumento di peso. Uno studio recente ha mostrato che gli adulti hanno riferito di mangiare o mangiare troppo come meccanismo di coping per affrontare lo stress.
Poiché è noto che la meditazione riduce i livelli di stress, questo può aiutare a sviluppare una migliore relazione con il cibo. Invece di mangiare troppo per far fronte allo stress, la meditazione può aiutare a ridurre i livelli di stress che alla fine ti aiuteranno a sviluppare un rapporto migliore con il cibo e prevenire l'aumento di peso.
La meditazione ci permette di diventare più consapevoli dei nostri pensieri e delle nostre azioni, per alcuni questo può riguardare il cibo.
Pratiche e tecniche specifiche come il mangiare consapevole e il mangiare con iniziativa possono aiutarci a imparare e reimparare come avere un rapporto sano con il cibo.
La meditazione può aiutarci a diventare mangiatori più consapevoli e ad affrontare i problemi emotivi con il cibo, questo aiuta:
- Rimuovere la vergogna e il senso di colpa
- Mantenere la perdita di peso e un peso sano
- Abbassare i livelli di stress e infiammazione
- Miglior controllo delle voglie
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