La guida completa alle barrette proteiche

Cosa è Proteine?

Proteine è uno dei quattro macronutrienti presenti negli alimenti. Macronutrient significa semplicemente grande molecola. Un macronutriente è qualsiasi nutriente che ha un effetto significativo sul metabolismo, la crescita, lo sviluppo e il mantenimento di tessuti sani del corpo.

I macronutrienti si dividono in due categorie: non essenziali ed essenziali. Non essenziali includono carboidrati, grassi e zuccheri. Essential include proteine, vitamine, minerali, acqua, fibra e acidi grassi.

Le proteine ​​sono costituite da stringhe di amminoacidi, collegati tra loro, formando un'intricata catena di struttura molecolare. Svolgono un ruolo vitale nei nostri corpi; ci aiutano a crescere e riparare i tessuti, costruire muscoli e ossa e regolare importanti processi biologici come la coagulazione del sangue. Alcune proteine ​​possono anche agire come enzimi, catalizzando reazioni chimiche all'interno della cellula. 

Quanto Proteine Abbiamo bisogno?

Secondo l'Istituto di Medicina, l'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per assunzione di proteine è 0.8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Per gli adulti, questo ammonta a 56 grammi di proteine al giorno.

A grammo di proteine contiene 4 calorie. Pertanto, 56 grammi di proteine equivale a 112 calorie. Da 1 libbra di le proteine pesa circa 454 grammi, 56 grammi di proteine si traduce in circa 2 libbre di le proteine.

Per i bambini di età compresa tra 6 e 23 mesi, la RDA per le proteine è di 3.2 grammi per chilogrammo di loro peso corporeo. I bambini hanno bisogno di un po' meno le proteine rispetto agli adulti. Per i bambini di età compresa tra 24 e 36 mesi, la RDA è di 4.4 grammi per chilogrammo. I bambini richiedono ancora meno le proteine rispetto ai bambini piccoli.

Cosa sono Proteine barre?

Proteine le barrette sono un'ottima opzione per uno spuntino per coloro che desiderano qualcosa di veloce e portatile. Contengono vari ingredienti Compreso proteine ​​in polvere, noci, frutta, verdura e cereali. Molti le proteine le barre contengono aggiunte di zucchero, ma alcuni sono addolciti naturalmente.

Proteine le barre sono progettate per aiutare ad aumentare il tuo quotidiano contenuto proteico, offrendo un dosaggio maggiore di proteine ​​per barretta rispetto a quello di un tipico spuntino. Sono pensati per essere consumati in viaggio quando i pasti e le preparazioni per l'ora di pranzo non sono disponibili. 

C'è una grande varietà di le proteine bar disponibili sul mercato, ognuno con i propri scopi individuali, alcuni sono progettati per la perdita di peso, mentre altri prendono di mira la massa muscolare. Potresti anche essere in grado di trovare un'ampia varietà di vegani le proteine bar o proteine ​​a base vegetale barrette, senza glutine le proteine bar e le proteine bar che evitano tutto dolcificanti artificiali e zuccheri.

Quando dovresti mangiare Proteine barre?

Mentre molte persone li mangiano durante il giorno, ci sono momenti specifici della giornata in cui dovrebbero essere mangiati. Proteine le barrette si consumano meglio prima degli allenamenti, dopo gli allenamenti e durante le lunghe corse o le escursioni.

Si consiglia il momento migliore per mangiare le proteine le barre sono pre e post-allenamento. Tuttavia, consumare in entrambi i momenti può avere effetti diversi. 

Mangiando il tuo Barretta proteica & snack proteici prima dell'allenamento può aiutare a migliorare le prestazioni e energia, mentre il consumo post-allenamento mira al dolore muscolare, alla crescita muscolare e riparazione muscolare. 

Per ulteriori informazioni sul consumo le proteine bar, dai un'occhiata alla nostra guida a Barretta proteica consumo e leggi tutto sui periodi migliori per utilizzarlo le proteine barre.

Quale Proteine I bar sono i migliori?

Esistono molti tipi diversi di file le proteine bar là fuori. Alcuni contengono di zucchero, mentre altri no. Alcuni sono senza glutine e altri no. Potresti anche trovare vegan le proteine barre. Ma cosa ne fa esattamente uno Barretta proteica meglio di un altro? Diamo un'occhiata a queste differenze.

Vegano Proteine Barre: 

I migliori contengono piselli proteine ​​in polvere che ha molti Salute vantaggi tra cui essere una delle proteine ​​​​più complete là fuori. È anche un'ottima fonte di ferro, zinco e magnesio. Proteina di pisello è anche facile da digerire, quindi non provoca disturbi allo stomaco come altre forme di le proteine.

Alcune delle migliori barrette proteiche cruelty-free includono: 

• KetoKeto - Queste barrette proteiche sono ottime perché non solo sono un sostituto del pasto di alta qualità con aggiunta di proteine, ma sono anche adatte sia per i vegani che per coloro che seguono una dieta chetogenica o chetogenica. Sono disponibili in una varietà di gusti unici, dal Cherry Bakewell al Banana Bread 
• Frantumatore di carboidrati MyVegan - con 15 g di proteine ​​e solo 1.2 g di zucchero, le barrette Carb Crusher sono molto ricercate. Forniscono un'elevata fonte di proteine, in una varietà di gusti popolari - MyVegan è più una barretta proteica gommosa che una barretta croccante, per chi è interessato alle barrette di cioccolato. 
• Barrette proteiche Xite - Utilizzando proteine ​​vegetali, queste barrette proteiche extra racchiudono 18 g di proteine ​​nei loro popolari gusti di caramello salato e gocce di cioccolato bianco. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bar -  Sapevi che le nostre barrette proteiche di marca hanno il perfetto equilibrio tra proteine ​​e sapori e sono 100% vegan friendly? Disponibili in 6 gusti unici, sono perfetti per la tua dieta ricca di proteine, spuntini pre e post-allenamento e assunzione giornaliera completa. 

 Barrette Proteiche Senza Glutine

Ora, è qui che diventa leggermente complicato, trovare le migliori barrette proteiche senza glutine può richiedere del tempo, poiché molte barrette proteiche contengono grano nella loro sana lista di ingredienti per snack. Tuttavia, entrambi Skinny Food Co's Skinny Bar & Barrette proteiche Xite sono fonti di proteine ​​completamente prive di glutine.   

Ulteriori barrette senza glutine includono:

• Barre NOCOW
• Barrette proteiche N!CKs

Proteine Bar vs Proteine ​​in polvere 

Un altro modo popolare di consumare le proteine è finito frullati di proteine & miscelato le proteine bevande, queste sono anche una forma popolare di massa dopo un allenamento o sostituendo i pasti. 

Proprio come le barrette, ci sono un'ampia varietà di polveri alternative come Proteine ​​in polvere vegane, Cheto Proteine ​​Polveri e altre alternative per adattarsi alla maggior parte dei tipi di dieta. 

Prima di esaminare le differenze tra polveri e barrette è bene esaminare le somiglianze comuni. 

• Entrambi contengono Proteine ​​del siero di latte - differisce solo nell'importo 
• Entrambi mirano a obiettivi simili, indipendentemente dal fatto che siano la perdita di peso, aumento di peso, la massa muscolare miglioramenti, salute digestiva miglioramenti ecc
• Veloce da consumare e preparare 

Ma quali sono le differenze fondamentali? 

• Non c'è dubbio che in realtà è più facile preparare frullati fatti in casa che non farlo barrette proteiche fatte in casa. Fabbricazione frullati di proteine richiede proteine ​​in polvere, il tuo latte d'avena preferito o un'alternativa al latte e un frullatore, mentre barrette proteiche fatte in casa richiedono un po' più di tempo, cottura e preparazione. 
• I frullati in realtà ti fanno più affamato - Poiché non stai mangiando nulla fisicamente, più persone riferiscono di sentirsi più affamati dopo un frullato che dopo un Barretta proteica. Ciò è dovuto alla densità di a Barretta proteica piuttosto che un frullato di proteine. Questo può essere combattuto aggiungendo latte intero al tuo preferito proteine ​​in polvere, tuttavia, questo ha aumentato drasticamente il contenuto di grassi e calorie.
• Proteine Le barrette contengono più nutrienti - a causa della loro natura, frullati di proteine hanno in genere un valore nutritivo inferiore a qualsiasi altro tipo di proteina bar, questo perché, a fianco isolato proteico di piselli, proteine ​​del siero e altro fonti di proteine, le barre includono anche fibra, grassi sani e vitamine che aiutano a stimolare ed energizzare il tuo corpo durante il giorno.