Suggerimenti per esercizi a casa che funzionano DAVVERO

Se non ti sei mai allenato prima o sei un appassionato frequentatore di palestra, abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti che puoi utilizzare per mantenerti in forma, attivo e in salute a casa!

A PASSEGGIO

Cammina ovunque! Che ne dici di una passeggiata di 20 minuti prima di colazione o dopo una passeggiata? O una passeggiata di 30 minuti a pranzo? I vantaggi di camminare sono ENORMI e puoi letteralmente adattarlo ovunque! È risaputo che le persone salgono migliaia di gradini semplicemente camminando intorno alla casa andando in giro! 

Recupera l'aspirapolvere, dai una polvere ai mobili, rispondi a tutti i tuoi messaggi sui social media, qualunque cosa tu scelga di fare, accumula quei gradini! 

Non sottovalutare i benefici del camminare ... eccone solo alcuni:

• Brucia calorie: può aiutarti a mantenere o perdere peso a seconda della distanza percorsa e della velocità di camminata
• Rafforza il tuo cuore: camminare per 30 minuti al giorno può ridurre il rischio di malattie coronariche
• Allevia i dolori articolari
• Aumenta la funzione immunitaria
• Può aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue
• Il declino della memoria correlato all'età può essere ridotto 
• Aumenta la tua energia
• Migliora il tuo umore
• Tonifica le gambe

Se questo non è un motivo sufficiente per prendere le scarpe da ginnastica e uscire a fare una passeggiata, allora non sappiamo cosa sia! 

Non dimenticare di dare un'occhiata anche alla tua zona in quanto potrebbero esserci alcune gemme nascoste di diverse passeggiate intorno a te, che si tratti di un parco di campagna locale o di un sentiero boschivo nascosto, esplora e divertiti! (Socialmente distanziato ovviamente!) 

ESERCIZI DI PESO CORPOREO

Vuoi tonificarti perdendo grasso corporeo? Molte persone presumono che il modo migliore per bruciare i grassi sia semplicemente attraverso esercizi cardiovascolari come la corsa o il ciclismo, MA puoi bruciare calorie e tonificarti allo stesso tempo facendo esercizi che utilizzano semplicemente il tuo peso corporeo - non è necessaria alcuna attrezzatura! Con i prezzi delle attrezzature per l'allenamento come i manubri alle stelle a ogni blocco, questa sarà musica per le tue orecchie! 

Vuoi un buon allenamento per tutto il corpo che ti faccia battere il cuore e metta alla prova i tuoi muscoli?

Prova alcuni di questi esercizi di seguito, metti insieme i tuoi preferiti e prova quanto segue:

1. 30 secondi di ogni movimento, seguiti da 30 secondi di riposo.

2. In alternativa, prova 15 ripetizioni di ogni esercizio e fai un circuito di 5 esercizi e ripeti 3 volte!

Esercizi per la parte superiore del corpo:

• flessioni
• Dip tricipiti
• Tavola
• Albero laterale
• Crunch addominali
• Colpi sulla spalla
• Pull up
• Chin up

Esercizi per la parte inferiore del corpo:

• Squat
• Affondi in avanti
• Affondi inversi
• Squat divisi
• Curtsey si lancia 
• seduta a muro
• Step up 
• Solleva gamba
• Calci d'asino
• Solleva la gamba laterale
• Ponti di glutei
• Calci svolazzanti

Non sei sicuro di quali siano questi movimenti? Un rapido google ti aiuterà 😊

BANDE DI RESITENZA

Le fasce di resistenza possono essere un'aggiunta favolosa al tuo allenamento e possono essere uno degli strumenti migliori e compatti nel tuo allenamento a casa.

Le fasce di resistenza possono essere un modo super efficace per aggiungere difficoltà al tuo allenamento, sia che si tratti di sessioni HIIT ad alta velocità o dei tuoi esercizi preferiti di costruzione del bottino. Diventare più in forma può essere davvero semplice e non è necessario complicare troppo con un mucchio di attrezzature costose. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di determinazione per spingere il tuo corpo fuori dalla sua zona di comfort e aumentare l'intensità.

La maggior parte delle bande di resistenza sono disponibili in diversi punti di forza, spesso con resistenza bassa, media o alta. Come principiante, sarebbe meglio iniziare con una fascia a bassa resistenza e salire. 

Puoi utilizzare le fasce di resistenza in una grande varietà di modi, tra cui riccioli per bicipiti, tirate per il viso, tirate verso il basso del braccio teso, estensioni per tricipiti, ponti per glutei, squat, passeggiate con granchi e contraccolpi.

Assicurati di eseguire gli esercizi con la forma corretta per evitare lesioni e ripetizioni fino al fallimento per aumentare davvero quell'intensità e sentire il bruciore! 

PRENDI YOGA!

Con la follia del mondo in questo momento, lo yoga può essere estremamente benefico, non solo per il fitness, ma anche per la mente. Mantenendo ogni posa solo per pochi secondi alla volta, rallentando il respiro e concentrandosi sul presente, i benefici sono infiniti. 

Migliorando il tono muscolare, aumentando la flessibilità e persino la riduzione del peso, questo è perfetto per chiunque, dai principianti ai fanatici dell'esercizio, giovani o vecchi, e può essere fatto anche dalla comodità del pavimento della tua camera da letto. 

Prova queste semplici pose: 

1. Posa del bambino

Questo può essere fatto come un'ottima posa di pausa, allungando tutti i muscoli dalla parte bassa della schiena al collo. Concentrati sulla respirazione e sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale per sentire i benefici. 

2. Posa dell'albero

Oltre a migliorare l'equilibrio e rafforzare il core, questa posizione è ottima anche per le cosce, le caviglie e la colonna vertebrale. Sdraiato a faccia in giù, posiziona il palmo delle mani a faccia in giù sul pavimento, in linea con il mento e solleva la parte superiore del busto. Sentirai l'allungamento lungo tutta la schiena! 

3. Posizione del cadavere

Questa posa è perfetta per chiunque in qualsiasi momento! Un preferito anche per noi. Questo si concentra sulla mente ed è un ottimo modo per spremere un minuto di relax nei nostri impegni. Concentrati sul tuo corpo che affonda nel pavimento, una parte alla volta. Cerca di sentire ogni parte del corpo come un punto focale, muovendosi verso l'alto fino a raggiungere la testa. 

L'IMPORTANZA DEL RISCALDAMENTO E DELL'ALLUNGAMENTO

Una delle parti più importanti di qualsiasi forma di esercizio è prendersi il tempo per riscaldarsi e allungarsi in modo efficiente: questo permetterà al tuo corpo di sentirsi preparato, sciogliendo i muscoli e aumentando costantemente la frequenza cardiaca, senza causare lesioni. 

Non solo questo, ma lo stretching può migliorare la postura e diminuire il dolore muscolare una volta che ti sei esercitato. Lo stretching è ottimo anche per chi soffre di mal di schiena! 

RISORSE PER IL FITNESS GRATUITE

In Lockdown 1.0 migliaia di persone hanno scaricato l'app NHS Couch to 5K sui loro telefoni e hanno iniziato a correre. La cosa fantastica dell'app è che ti insegna gradualmente come passare dalla corsa di soli 30 secondi a 30 minuti interi: un risultato incredibile per chiunque, giovane o vecchio! 

La cosa fantastica della tecnologia ora è che hai centinaia di app a portata di mano e anche centinaia di allenamenti online GRATUITI! Cerca attraverso i tuoi social media poiché spesso gli allenatori di fitness hanno caricato gli allenamenti sul loro IGTV su Instagram e NON DIMENTICARE l'allenamento di The Skinny Food Co LIVE il 28 gennaio alle 6:XNUMX con il fitness coach Jack Wilson!