Come creare la perfetta routine del lunedì mattina!

Come creare la perfetta routine del lunedì mattina! 

Ora che il mondo è tornato alla normalità, vogliamo aiutare tutti a sentirsi al meglio e quale modo migliore per farlo se non iniziare la giornata con alcuni deliziosi piatti a basso contenuto di zucchero e ipocalorici e fantastiche idee per l'esercizio fisico! Questa settimana abbiamo chiesto l'aiuto di Molly, una studentessa e appassionata di ricette per motivarti e abbellire le tue mattine! 

Colazione

'Non posso funzionare la mattina senza colazione, e il mio preferito è sempre una splendida ciotola di porridge super caricata.

Ecco la mia ricetta di avena super facile per iniziare la giornata con un pasto sano ricco di nutrienti, proteine ​​e fibre che ha il sapore del dessert! '

Avrete bisogno:

40g avena

30 g di proteine ​​in polvere - sostituire 1 cucchiaio di cacao in polvere o 1 cucchiaino di estratto di vaniglia

200 ml di latte di soia

1 cucchiaino di cannella

1. Aggiungi tutto in una piccola casseruola e lascia sobbollire per 3-5 minuti a seconda delle tue preferenze di spessore - Mi piace il mio abbastanza spesso da non cadere sulla mia testa!
2. Se vuoi usare il microonde, aggiungi l'avena, la cannella e il latte in una ciotola e metti nel microonde per 2 minuti. Togliere e incorporare le proteine ​​in polvere, aggiungendo altro latte di soia se necessario.

Aggiungi ingredienti e condimenti: il tuo frutto preferito (i miei preferiti sono banane e lamponi), cocco tostato, burro di arachidi o noci tritate, yogurt e una generosa porzione di Selezione di marmellata di cibo magro Co (la mia preferita è la fragola)! Uso anche loro Gocce Di Nocciole Tostate mescolato quando sento quell'atmosfera di cioccolato nocciola!

Il resto della mia routine mattutina per sentirmi fresca e pronta per la giornata

Mi lavo i denti, mi prendo la cura quotidiana della pelle, allungo il corpo per 5 minuti, mi lavo i capelli e rifaccio il letto! PS questo è il tuo promemoria per rifare il letto; raddoppierà la tua produttività, dico sul serio!

Cura quotidiana della pelle

Mi piace mantenere semplice essere gentile con la mia pelle, assicurandomi anche di proteggermi dal sole e dalla pelle secca. Faccio i seguenti passaggi dopo essermi lavato i denti sia al mattino che prima di andare a letto. Trovo che funzioni davvero per me durante tutto l'anno per mantenere la mia pelle morbida e sana!

1. Lavami il viso con un detergente delicato.
2. Usa un detergente in crema solo per rimuovere il trucco avanzato che non mi sono tolto il giorno prima e le impurità lasciate sul viso dal sonno che il lavaggio non ha catturato.
3. Usa un tonico per il viso per lasciare la mia pelle fresca.
4. Usa una crema idratante per bloccare tutti i nutrienti e l'idratazione dei detergenti.
5. E infine il balsamo per le labbra, perché altrimenti mi dimentico sempre delle mie labbra durante la giornata, soprattutto quando fa più freddo!

Routine di allenamento

Il mio allenamento è sempre focalizzato sugli addominali, con un finisher per il sedere fasciato. Mi piace anche andare a nuotare quando posso, per fare i miei 50 giri!

Faccio anche yoga ogni giorno per riscaldare il mio corpo e distenderlo dal sonno. Aiuta anche con il recupero e il dolore nei prossimi giorni! Questo è il tuo promemoria per andare a fare stretching dopo l'allenamento! Te ne pentirai la mattina se non lo fai!

Inoltre 10 minuti di hula hoop al mattino mi fanno pompare il sangue e mi svegliano. Può sembrare uno strano esercizio, ma rafforza il tuo core e aiuta con l'allenamento di resistenza! È ora di tirare fuori l'hula hoop della tua infanzia e iniziare a giocare!

Il mio allenamento per addominali:

Torsioni russe x20

Scricchiolii da tavolo x15

Calci flutter bassi per 30 secondi

Butterfly scricchiola x15

Alpinisti lenti per 30 secondi

Ripeti x3

Ponti glutei per 30 secondi seguiti da impulsi glutei per 30 secondi, x3

10 calci d'asino su ogni lato x3

10 idranti per lato x3