3 migliori esercizi per far crescere i glutei

Quali sono i migliori esercizi per far crescere i miei glutei? Ci siamo seduti con il personal trainer Jake Duckenfield per scoprirlo. Ci dice che i suoi 3 esercizi preferiti per i glutei sono il sumo deadlift, hip thrust e back squat. 

Tutti questi esercizi sono movimenti composti rispetto ai movimenti di isolamento. Questo perché è più facile far crescere i glutei mentre si incorporano altri muscoli della parte inferiore del corpo. I glutei sono composti da tre muscoli; gluteo massimo, gluteo medio, gluteo minimo. 

Questi movimenti composti che vengono discussi nel video sul nostro Canale YouTube incorporare tutti e tre i muscoli dei glutei. Ecco i migliori suggerimenti e istruzioni di Jake per eseguire gli esercizi. 

Stacchi da sumo

• Piedi più distanti di un normale stacco da terra 
• Gomiti infilati all'interno delle ginocchia
• Bar agli stinchi 
• Coinvolgi i dorsali
• Siediti sui tacchi
• Spremi i glutei

Spinta dell'anca con bilanciere  

• Stringere i glutei nella parte superiore del movimento per un minimo di 3 secondi
• Più pesante è la resistenza, più efficace sarà 
• Mento in giù che tocca il petto 
• Fianchi estesi verso l'alto 

Torna tozzo

• Fianchi oltre le ginocchia
• Stringi i glutei quando ti estendi verso l'alto
• Spremi i glutei per 3 secondi

Per ogni esercizio, Jake consiglia 6-8 ripetizioni, ripetute su 2-3 serie. È anche importante praticare ogni movimento per garantire che la tua tecnica migliori. 

L'allenamento di resistenza progressivo è anche il modo più efficace per garantire progressione e risultati. Questo tipo di allenamento è dove aggiungi progressivamente peso / resistenza ai tuoi allenamenti. Jake consiglia inoltre di aggiungere un po 'di peso ogni settimana ai tuoi allenamenti.