I migliori esercizi per la parte inferiore del corpo da fare in palestra

Se stai cercando una guida per un allenamento killer per la parte inferiore del corpo, sei nel posto giusto. Sia che tu voglia ridurre il grasso corporeo o costruire muscoli, l'allenamento di resistenza progressiva o il sollevamento pesi possono essere un ottimo modo per fare entrambe le cose. L'esperto di fitness Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) parla con The Skinny Food Co dei suoi allenamenti preferiti per la parte inferiore del corpo. 

Come ogni allenamento, è importante allungare e riscaldarsi correttamente per non incorrere in lesioni. Jamie spiega che, sebbene tutti lo trovino un po 'noioso, è fondamentale riscaldarsi correttamente! Poi ci mostra i suoi esercizi preferiti per colpire la parte inferiore del corpo. Questi includono:

Deadlifts

Uno stacco è un movimento composto. 

I movimenti composti mirano a più di un muscolo alla volta. Rafforzano i muscoli e possono essere estremamente utili per numerosi motivi. Innanzitutto sono super efficienti, perché prendono di mira più di un muscolo, possono risparmiare molto tempo in palestra. Ti consentono anche di sollevare pesi e aggiungere progressivamente più peso, il che può essere davvero utile quando si tonifica o si costruisce il muscolo. 

Squat frontale 

Anche gli squat sono un movimento composto. In aggiunta ai vantaggi di cui sopra, un enorme vantaggio dei movimenti composti come squat e stacchi da terra è che bruciano più calorie. Esercitando molti più sforzi in tutto il corpo, la frequenza cardiaca aumenta e quindi si bruciano più calorie. 

Passacavi

Questo esercizio mira ai glutei. Tuttavia, incorpora anche più di un muscolo. I pullthrough dei cavi possono essere davvero utili, come gli squat e gli stacchi da terra, per migliorare la coordinazione e la mobilità. Esercizi come questi possono richiedere anni per essere padroneggiati e quindi c'è sempre spazio per migliorare. Questo è ottimo per progredire e avere sempre degli obiettivi.  

Leg Press unilaterale

Dopo aver spiegato i vantaggi dei movimenti composti, perché non complicare un po 'le cose e dirti perché anche i movimenti isolati e unilaterali sono davvero importanti? 

Quindi, abbiamo tutti un lato dominante del nostro corpo. Anche se pensi di no, lo fai. Questi squilibri sono più evidenti negli atleti che concentrano gran parte della loro vita nello sprint con un piede, nel giocare a tennis con una racchetta in una mano, nel dribblare con un braccio, ecc. Tuttavia, li abbiamo ancora tutti. È qui che i movimenti unilaterali possono davvero tornare utili. 

Leg curl unilaterale

Quindi ora sai perché i movimenti unilaterali sono importanti, ma per quanto riguarda i movimenti isolati? Questi sono esercizi che si concentrano sul targeting di un muscolo specifico. Sebbene non utilizzino tanta energia, sono ottimi per prendere di mira aree specifiche, specialmente quelle aree che sono difficili da colpire attraverso movimenti composti. Se stai appena iniziando a fare sollevamento pesi, ti consigliamo vivamente di provare movimenti composti prima di concentrare alcune aree con movimenti isolati. 

Estensione del polpaccio 

Probabilmente uno a cui non hai pensato tanto, ma le estensioni e i sollevamenti del polpaccio possono essere davvero utili per sostenere la caviglia. L'esercizio di questo muscolo può aiutare con la stabilità e l'equilibrio generali che a loro volta possono aiutare con altri esercizi, sia composti che isolati. 

Trova il video di Jamie qui: