Il fitness può migliorare la tua salute mentale?

Ci sono numerosi studi che suggeriscono che il fitness può migliorare la tua salute mentale e il tuo benessere.

L'esercizio fisico regolare può migliorare il tuo umore se soffri di problemi di salute mentale, come ansia e depressione. L'esercizio fisico può anche ridurre lo stress e migliorare il sonno.

È importante essere consapevoli che l'attività fisica e l'esercizio non sono sempre utili per tutti, quindi assicurati di trovare ciò che funziona meglio per te.

In che modo mantenersi attivi migliora la salute mentale?

dormire meglio: esercitandoti e mantenendoti attivo, questo può farti sentire più stanco alla fine della giornata.

Rilascia cortisolo: Fare qualcosa di fisico rilascia cortisolo che ci aiuta a gestire lo stress, essere fisicamente attivi dà anche al tuo cervello qualcosa su cui concentrarsi e può essere un meccanismo positivo per affrontarlo.

Stima di sé: Essere attivi ti dà anche una migliore autostima in quanto puoi fissare obiettivi di fitness e raggiungerli.

Stati d'animo migliori: L'attività fisica rilascia gli ormoni del benessere che ti fanno sentire meglio in te stesso.

Connettersi con le persone: Partecipare ad attività di gruppo può aiutare a creare connessioni e incontrare nuove persone.

Consigli su esercizio fisico e attività fisica

• Inizia in piccolo: trova il tuo passo e vai al tuo ritmo. Questo può variare da una camminata veloce di 10 minuti a 1 ora di nuoto al giorno
• Non esagerare: l'esercizio fisico regolare non è per tutti e potrebbe non essere adatto alla tua salute mentale. Esplora altri modi che funzionano per te
• Divertiti: l'esercizio dovrebbe essere qualcosa che ti piace, quindi assicurati di partecipare alle attività che ti piace fare
• Fai la tua ricerca: ci sono molte comunità nel mondo dell'esercizio e del fitness. Dai un'occhiata nella tua comunità locale per vedere se ci sono lezioni, passeggiate di gruppo e opportunità di collegamento
• Se non hai voglia di uscire, ci sono anche molti modi per allenarti a casa. Leggi il nostro I migliori allenamenti da fare a casa blog

Quanto spesso devo fare esercizio?

NHS UK consiglia 150 minuti di attività di intensità moderata ogni settimana.

Se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che ti sei allenato, inizia lentamente e mira a raggiungere quei 150 minuti a settimana.

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