Come bilanciare uno stile di vita a basso contenuto di zuccheri

Poca concentrazione? Irritabilità tra i pasti? Voglie sporadiche di zucchero? Problemi a dormire? Se tutte queste cose stanno risuonando con te, la soluzione potrebbe essere una dieta a basso contenuto di zucchero.

Tutti i sintomi che si verificano sono dovuti al fatto che una volta consumato un pasto ricco di carboidrati, il livello di zucchero nel sangue aumenterà immediatamente. Questo, a sua volta, istruirà il tuo corpo a immagazzinare lo zucchero extra come grasso. 

Funziona anche in modo opposto se salti un pasto. Il livello di zucchero nel sangue diminuirà e verranno nuovamente inviati segnali per avvisare il tuo corpo di iniziare a bruciare i muscoli che hai, piuttosto che il grasso. Da qui provengono la stanchezza e la perdita di concentrazione.

Una dieta a basso contenuto di zuccheri è in realtà molto più facile da seguire di quanto potresti supporre. Ci sono molti semplici interruttori per assicurarti di tornare a suonare al meglio. È importante consultare un dietologo o il tuo medico di famiglia prima di apportare modifiche dietetiche importanti. Tuttavia, potresti prendere in considerazione l'idea di fare alcune delle seguenti cose per ottenere uno stile di vita a basso contenuto di zuccheri, che può essere utile in molti modi.

1. Elimina il bianco e diventa marrone.

Questo è probabilmente il cambiamento più semplice di tutti. Cose basilari come passare dal pane bianco a quello integrale, pasta e zucchero significano che stai eliminando i carboidrati trasformati che fanno aumentare i livelli e rilasciano rapidi scoppi di energia che ti faranno sentire stanco poco dopo.

2. Fai colazione.


Consumare un pasto equilibrato al mattino che fornisce una buona fonte di proteine, fibre e carboidrati complessi assicurerà che l'energia venga rilasciata lentamente durante la mattina per farti sentire sveglio fino a pranzo. Le opzioni per la colazione a base di carboidrati complessi includono porridge e cereali integrali. Ricorda solo di fare attenzione allo zucchero aggiunto!

3. Mangia pasti più piccoli e più frequenti.

Fare 3 pasti abbondanti al giorno farà nuovamente aumentare e diminuire i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno, ma consumando pasti più piccoli questo garantirà un rilascio costante di energia. Ciò è realizzabile raccogliendo alcuni snack sani. Gallette di riso non salate, noci, barrette di cereali a basso contenuto di zucchero e popcorn semplici sono tutte buone opzioni.

4. I grassi sani sono tuoi amici.

Contrariamente a quanto si crede, tutti i grassi non fanno male. Cioccolato fondente, pesce come il salmone, uova e semi sono tutti esempi di grassi sani che garantiranno al tuo corpo di rimanere sostenuto tra i pasti.

5. Attenzione per lo zucchero aggiunto.

Molti prodotti come sughi per pasta, zuppe e piatti pronti contengono molto più zucchero di quanto si possa pensare. Quando fai la spesa, assicurati di controllare questi livelli perché potresti inconsapevolmente consumare grandi quantità di zucchero presumendo che questi prodotti facciano bene.

6. Fare esercizio fisico regolare!

Prendere parte a un esercizio fisico regolare aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue incoraggiando le cellule a bruciare il glucosio nel corpo per produrre energia che ti aiuterà a perdere peso e incoraggerà la riparazione dei tessuti e dei muscoli.

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