Come: preparare i pasti
Come: preparare i pasti
Una guida per principianti alla preparazione dei pasti!
Qui esploriamo cos'è la preparazione dei pasti, i vantaggi e come iniziare.
Che cos'è la preparazione dei pasti?
La preparazione dei pasti viene spesso utilizzata per motivi di salute, per risparmiare denaro o per risparmiare tempo. È il concetto di preparare pasti interi o piatti con largo anticipo rispetto ai tempi previsti per organizzare al meglio i pasti della settimana.
Quali sono i vantaggi della preparazione dei pasti?
La preparazione dei pasti può aiutare con l'organizzazione ed è comunemente usata da persone impegnate in quanto consente di risparmiare molto tempo. I tuoi pasti preparati per la settimana possono essere portati al lavoro o consumati in viaggio.
La preparazione dei pasti può anche aiutare se stai cercando di mangiare in modo più sano, poiché avere pasti già preparati a portata di mano può ridurre le dimensioni delle porzioni e può aiutarti a raggiungere obiettivi nutrizionali e di fitness.
Come posso iniziare?
Esistono diversi modi per preparare i pasti, come ad esempio:
- Pasti completi cucinati in anticipo che possono essere messi in frigo e riscaldati al momento dei pasti
- Fare grandi lotti di una ricetta specifica, suddividerli in singole porzioni e congelarli per essere consumati nei prossimi mesi
- Preparare in anticipo gli ingredienti pronti per la cottura necessari per i pasti pianificati
Quando pianifichi i tuoi pasti per la settimana, crea una lista di controllo alimentare di ciò di cui avrai bisogno. Ciò consente di risparmiare un sacco di tempo e saprai esattamente di cosa hai bisogno mentre acquisti gli ingredienti in anticipo - assicurati di acquistare molti contenitori per alimenti per mantenere tutti i tuoi pasti separati e organizzati per la settimana a venire.
Una volta che hai raccolto tutto, scegli un giorno che funziona meglio per te per preparare i tuoi pasti.
Idee alimentari per la preparazione dei pasti
I migliori alimenti per la preparazione dei pasti:
- Proteine magre: pesce surgelato o in scatola, salmone, uova, yogurt greco, feta, formaggio grattugiato, tofu, pollo, tacchino, manzo e maiale
- Verdure: piselli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, broccoli, pastinaca, patate, patate dolci, zucca, peperoni, sedano, cetriolo, carote e cavolo
- Verdure robuste: spinaci, foglia verde e lattuga romana
- Cereali integrali: avena, quinoa e orzo
- Pasta e Riso
- Frutta a guscio e semi: mandorle, noci, semi di zucca e chia
- Legumi: ceci, lenticchie, fagioli e piselli
- Frutta: mele, banane, arance, prugne, pesche e pere
Idee per un pasto facile per la preparazione:
- Primi Piatti a base di verdure e proteine magre
- Saltate in padella con peperoni, carote, broccoli e proteine magre
- Zuppa fatta in casa con alcune delle tue verdure preferite
- Insalate con verdure a foglia verde, verdure a scelta e proteine magre
- Carne/Pesce con Verdure e Riso
Suggerimento: segui gli influencer di Meal Prep sui social media per trovare ispirazione o cerca gustose idee per la preparazione dei pasti da preparare a casa!
In che modo The Skinny Food Co può aiutare con la preparazione dei pasti?
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Influencer per la preparazione dei pasti
Sollevamento con Laura
Laura, conosciuta come la regina della preparazione dei pasti, bilancia il suo stile di vita fitness pur essendo un'infermiera registrata a tempo pieno.
@lifting.con.laura ha perso un totale di 2 pietre dal suo viaggio di perdita di peso e usa le sue piattaforme per ispirare gli altri e condividere la sua preparazione quotidiana dei pasti.
Il re della preparazione dei pasti
Autore di best seller del Sunday Times e come visto sulla BBC - John Clark, noto anche come @themealprepking su Instagram è uno degli influencer e delle ispirazioni numero uno nel Regno Unito per il fitness e la preparazione dei pasti.
Dopo una perdita di peso combinata di 15 pietre, John condivide consigli, trucchi per la preparazione dei pasti e post motivazionali per la perdita di peso.
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