Come iniziare una dieta cheto

Vuoi essere in grado di mangiare una bistecca succosa e grassa con burro all'aglio e ancora togliere il grasso corporeo? 👀 Allora devi controllare la dieta cheto!

"Keto" sta per "chetogenica" e l'obiettivo della dieta chetogenica è di mandare il tuo corpo in uno stato di chetosi consumando una dieta a basso contenuto di carboidrati molto rigorosa. Normalmente il nostro corpo usa il glucosio degli alimenti a base di carboidrati per produrre energia, ma in assenza di glucosio inizia un processo chiamato chetosi. Invece di bruciare carboidrati come principale fonte di carburante del corpo, il corpo si trasforma in bruciare i grassi e quando non consumiamo carboidrati, il fegato scompone le riserve di grasso per produrre energia. 

Iniziare la dieta cheto...

Il risultato? Puoi perdere peso e anche controllare i tuoi zuccheri nel sangue! 

Non vuoi solo credermi sulla parola? Ecco cosa ha concluso una meta-analisi di tredici studi randomizzati controllati pubblicati sul British Journal of Nutrition: [29]

“Gli individui assegnati a una VLCKD [dieta chetogenica a bassissimo contenuto di carboidrati] ottengono una maggiore perdita di peso rispetto a quelli assegnati a una LFD [dieta a basso contenuto di grassi] a lungo termine; quindi, un VLCKD può essere uno strumento alternativo contro l'obesità ".

Esatto ... Coloro che hanno seguito una dieta cheto hanno perso più grasso mangiando cibi gustosi come pancetta, uova strapazzate, ali barbecue e costolette!

1. Da dove comincio ?!

Prima di iniziare una dieta cheto è una buona idea iniziare a introdurre più alimenti di supporto per il fegato come aglio e cipolle e cercare di ridurre l'assunzione di zucchero, alcol e caffeina. 

2. Cosa posso mangiare ?!

Una dieta chetogenica in genere limita i carboidrati a 20-50 grammi al giorno. Anche se questo può sembrare difficile, molti cibi nutrienti possono facilmente adattarsi a questo modo di mangiare.

Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati dovrebbero essere abbondanti come ...

• Verdure a basso contenuto di carboidrati, ad esempio verdure a foglia verde
• Carni ad alto contenuto di grassi, ad es. Carne rossa / bistecca / prosciutto / salsiccia / pancetta / pollo e tacchino
• Pesce / frutti di mare es salmone / trota / tonno e sgombro
• Oli es. Olio d'oliva / olio di cocco
• Noci e semi
• Latticini ricchi di grassi, ad esempio formaggio / yogurt greco / burro / panna
• Avocado
• Uova 
• Bacche 
• Cioccolato fondente e cacao in polvere
• Olive
• Erbe e spezie

3. Quali cibi dovrei evitare?

I cibi ricchi di carboidrati dovrebbero essere evitati come ...

• Pane
• Pasta
• Riso
• La maggior parte dei prodotti da forno 
• Patate 
• Tuberi
• La maggior parte dei frutti

4. Assunzione di acqua - resta idratato!

Si consiglia di assicurarsi di bere 2-3 litri di acqua al giorno. Questo può aiutare la perdita di peso, ridurre l'affaticamento, migliorare l'energia, aiutare la digestione e contribuire a un umore migliore e una pelle più sana.

Ci sono altri vantaggi che non includono solo la perdita di peso?

SÌ! In abbondanza!

Molte persone riferiscono:

• Soppressione dell'appetito: è stato suggerito che questa riduzione della fame possa essere dovuta a un aumento dell'assunzione di proteine ​​e verdure, insieme ad alterazioni degli ormoni della fame del corpo e degli stessi chetoni possono anche influenzare il cervello per ridurre l'appetito.
• Maggiore concentrazione ed energia a lungo termine - I chetoni sono una fonte di carburante estremamente potente per il tuo cervello e sono stati anche testati in ambito medico per curare malattie e condizioni cerebrali come commozione cerebrale e perdita di memoria. Le persone a dieta chetogenica a lungo termine segnalano spesso una maggiore chiarezza e una migliore funzione cerebrale. L'eliminazione dei carboidrati può anche aiutare a controllare e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Ciò può aumentare ulteriormente la concentrazione e migliorare la funzione cerebrale.

So cosa stai pensando ... potrei aver bisogno di un piccolo aiuto per iniziare ... SEI FORTUNATO! ... The Skinny Food Co ha escogitato MOLTI modi in cui puoi gustare cibi dall'ottimo sapore con la dieta cheto e ANCORA raggiungere i tuoi obiettivi! Abbiamo un'intera categoria di prelibatezze per tenerti in linea con i tuoi obiettivi di dieta cheto! Dai frullati, alle proteine ​​in polvere, agli snack, alle barrette, ai biscotti, alla marmellata, al burro di arachidi ... abbiamo TUTTO!

Dai un'occhiata a questi 😍 ... 

NOVITÀ Pasti falsi £ 3.50 ciascuno

BOOSTBALL BULLET Ready To Drink Keto Shake £ 2.49 ciascuno

Burro di arachidi al caramello salato al 100% € 3.99 

Lenny & Larry's Keto Cookie 45g x 12 box € 19.99

Brownie al cioccolato crudo BoostBall Burner proteine ​​in polvere £ 24.99

Barretta KetoKeto da 50 g £ 1.99

BoostBall Keto Balls £ 1.80 l'una

 Tutti i prodotti di cui sopra possono essere trovati su: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Ricorda che prima di iniziare qualsiasi nuova dieta, assicurati sempre di consultare prima il tuo medico.