La colazione è un pasto molto importante. E se vuoi iniziare bene la giornata, le calorie vuote o gli alimenti a basso valore nutritivo non basteranno. 

La risposta? Alimenti per la colazione ad alto contenuto proteico.

Proteine aiuta a regolare l'appetito facendoti sentire sazio più a lungo. Anche scegliere una colazione ricca di proteine ​​ti aiuterà evitare le tentazioni alimentari.

La quantità di proteine ​​di cui hai bisogno ogni giorno dipende da molti fattori. Per la maggior parte degli adulti, la RDA è di 0.8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, consulta sempre un professionista della salute, poiché la quantità di proteine ​​di cui hai bisogno dipenderà dal tuo stile di vita, dal livello di forma fisica e da altri fattori. 

Molti le persone fanno affidamento su colazioni molto ricche di zuccheri con poche proteine ​​o altri valori nutrizionali. Ad esempio, una ciotola di cereali Coco Pops con latte, un bicchiere di succo d'arancia e una fetta di pane tostato con marmellata potrebbero contenere fino a 20 g di zucchero, ovvero più della metà della dose giornaliera raccomandata di zucchero per l'adulto medio. 

Ecco come arricchire le vostre colazioni con proteine.

1. Punta a una colazione che contenga il 20-25% del tuo fabbisogno proteico giornaliero. Se non sei sicuro di quante proteine ​​dovresti assumere a colazione, parla con un professionista dei tuoi obiettivi. 
2. La preparazione è fondamentale. Se al mattino ti ritrovi di fretta, impostare la sveglia qualche minuto prima ti darà il tempo di preparare e goderti una colazione ricca di proteine. Se non vuoi svegliarti prima, prepara qualcosa in anticipo: l'avena notturna è un'opzione facile e veloce. 
3. Scopri cosa funziona per te. Ad alcune persone non piacciono le colazioni a base di carne o uova. Se preferisci qualcosa di dolce, prova i pancake proteici, i cereali proteici o il porridge con noci, burro di noci e proteine. 
4. Gli alimenti per la colazione ad alto contenuto proteico non devono essere elaborati. Fare la stessa colazione ogni giorno va bene se ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo.
5. Se lavori da casa o hai più tempo la mattina, prova a variare le fonti proteiche. Potresti includere una miscela di proteine ​​vegetali, lattiero-casearie e della carne, a seconda delle tue preferenze. 

Idee per una colazione ad alto contenuto proteico

• Fai una colazione inglese, ma rendila sana. Sostituisci la salsiccia e la pancetta con carni ad alto contenuto proteico come la pancetta di tacchino e la bistecca di manzo e aggiungi gli spinaci per un ulteriore apporto proteico.

• Le uova sono un’ottima fonte di proteine. Potete farli bolliti, in camicia o strapazzati su una fetta di pane tostato pane ad alto contenuto proteico. Divertiti con avocado, hummus o fagioli al forno come contorno per un extra di proteine.

• Riempire con una ciotola calda di porridge. Preparalo a casa utilizzando il porridge d'avena biologico oppure scegline uno Pentola di porridge magro e ad alto contenuto proteico se sei di fretta o in viaggio. Disponibile in caramello salato, sciroppo dorato o cioccolato, questa è un'opzione conveniente per un'abbondante colazione. Ogni vasetto contiene tra 13 e 14 g di proteine, quindi sarai sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi proteici. 

• Crea un alto contenuto proteico frittella impilalo, addolciscilo con sciroppo d'acero a zero caloriee aggiungi una cucchiaiata di yogurt ad alto contenuto proteico per avere più proteine. 

• Pianifica in anticipo e prepara una deliziosa porzione di avena notturna ad alto contenuto proteico. Puoi renderli ancora più gustosi con i nostri sciroppi e marmellate! Prova a fare torta di mele durante la notte avena, Avena proteica Oreo or avena ai frutti di bosco durante la notte! Usa l'avena ad alto contenuto proteico e aggiungine un po' burro di noci ed proteine ​​in polvere per una dose extra di proteine. 

• Preferisci una colazione classica? Fare Granola casalingo con noci, semi e proteine ​​in polvere e gustalo con yogurt greco, oppure prova uno dei nostri cereali da colazione ad alto contenuto proteico.

Ti senti ispirato dalle nostre idee per la colazione ad alto contenuto proteico? Prova a incorporare alcuni dei nostri consigli nella tua routine mattutina per iniziare a sentire la differenza.