Piano settimanale di snack ad alto contenuto proteico a basso contenuto di zuccheri
Hai difficoltà a scegliere snack salutari? Capiamo come ci si sente.
Secondo Sondaggio globale sui consumatori di Statista, patatine, biscotti e barrette di cioccolato sono gli snack preferiti del Regno Unito. Quando i morsi della fame iniziano a farsi sentire, è fin troppo facile prendere questi snack zuccherati e ipercalorici.
E anche se queste gustose opzioni potrebbero offrirti un breve momento di piacere, non ti sazieranno, quindi finirai per mangiarne di più.
Il modo migliore per combattere questo problema è sostituire gli spuntini poco salutari con snack ad alto contenuto proteico a basso contenuto di zuccheri.
Se hai tempo da perdere, puoi diventare creativo e preparare i tuoi snack a basso contenuto di zuccheri.
Altrimenti, puoi acquistarne una varietà spuntini convenienti e salutari che riempiono, compresi i nostri snack in vasetti, frittelle e barrette proteiche.
Vuoi rimettere in carreggiata il tuo programma di snack? Continua a leggere per idee per spuntini salutari e suggerimenti su come implementare un piano settimanale di snack a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto proteico!
Suggerimenti per il piano settimanale di spuntini salutari
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Decidi quale spuntini a basso contenuto di zucchero vuoi goderti questa settimana. Se hai tempo, potresti preparare degli spuntini salutari utilizzando ingredienti freschi. In caso contrario, dovrai rifornire la dispensa del cibo con snack salutari, in modo da averli a portata di mano quando ne hai bisogno.
- Scegli snack ricchi di fibre e proteine o cibi a basso indice glicemico da gustare come snack, poiché ti faranno sentire sazio più a lungo.
- Che tu preferisca gli spuntini mattutini o quelli pomeridiani, dovresti scegliere due spuntini salutari da gustare ogni giorno. Cerca di mangiarli tra i pasti per farti andare avanti durante tutta la giornata.
- Salta gli spuntini se non hai fame durante lo spuntino. Dovresti mangiare solo quando hai fame, non solo perché sei annoiato. Ascolta il tuo corpo invece di essere troppo severo riguardo a ciò che mangi/non mangi.
- Hai ancora fame dopo aver mangiato i tuoi due snack salutari? Aggiungi più opzioni di frutta e verdura. Molti frutti e verdure hanno pochissime calorie, quindi puoi permetterti di goderti una manciata extra di frutti di bosco o una mela senza compromettere i tuoi obiettivi.
- Fare un preparazione del pasto anche pianificare. Seguire una dieta nutriente e ricca di proteine ti aiuterà a sentirti soddisfatto più a lungo, quindi non avrai bisogno di fare spuntini tanto.
- Punta a una varietà di nutrienti. Se sei felice di mangiare gli stessi due spuntini salutari ogni giorno, va bene. Dovrai solo controllare di assumere una serie di nutrienti nei tuoi pasti principali. Ma prova a scegliere una varietà di opzioni diverse dagli esempi di snack salutari elencati di seguito.
Suggerimenti per spuntini salutari settimanali - (sceglierne due al giorno)
- Burro di arachidi e frutta
- Noci, semi e uvetta
- Flapjacks - realizzati da zero o utilizzando un file mix di frittelle
- Barretta proteica fatta in casa/acquistata Barretta proteica se non hai tempo per farne qualcuno
- Verdure e hummus
- Pentole per spuntini
- Biltong magro / carne secca
- Uova sode
- Torte d'avena e burro di noci/crema spalmabile
- Formaggio magro e focacce d'avena con uva/mela
- Alto contenuto di proteine yogurt con semi e bacche
- Avocado su pane di segale/lievito naturale
- Sedano e crema di formaggio
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Snack bar Skinny Light - tutti sotto le 70 calorie e disponibili al gusto Jaffa Cake, caramello salato o doppio cioccolato
Ricorda, piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute. Perché non provare a implementare un piano settimanale di snack a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto proteico e vedere come funziona per te?
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