Ein Leitfaden für eine vegane Keto-Diät
Vegane Keto-Diät
La tua fragen sich vielleicht può essere vegana come dieta chetogenica? Il cheto-dieta non è solo un prodotto di carne, pesce, uova e latte?
Da Veganer auf alle tierischen Produkte verzichten, erschwert dies den Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Unser Leitfaden für eine vegane Keto-Diät enthält Informationen darüber, was die Keto-Diät ist, die Vorteile, was Sie bei einer veganen Keto-Diät essen können und was nicht, einfache vegane Lebensmittelwechsel und unwiderstehliche Ideen für vegane Keto-Gerichte und -Getränke .
The Skinny Food Co ha un assortimento di prodotti freschi, sani e vegani Prodotti Keto , die Sie in Ihre Ernährung einführen können.
1. Era die Keto-Diät?
Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.
"Keto" steht für "ketogen" und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.
Normalerweise verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, ma in Abwesenheit von Glukose Beginnt ein Prozess Namens Ketose.
Während eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die als Ketone bekannt sind. Sobald Ihr Körper iniziò, queste Fette als primare Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhydraten) und tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.
2. Era sind die Vorteile?
Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung of Blutzucker- und insulinspiegels. Die Keto-Diät ist vor allem bei kurzfristigem Gewichtsverlust, Typ-2-Diabetes and Epilepsie im Kindesalter wirksam.
Die Keto-Diät è bekanntermaßen gut für die kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten als Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.
Die ketogene Diät ist auch gut für einige Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes. Diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden, haben Insulinempfindlichkeitsprobleme und einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher funktioniert die chetogene Diät in diesem Fall.
Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass es bekannt ist, dass es Anfälle bei Kindern reduziert o verhindert, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose betrovet ehm 50%.
3. Lebensmittel, die man bei veganem Keto essen sollte
- Veganes „Fleisch“: tempeh, tofu, seitan e altre proteine, kohlenhydratarme vegane „Fleisch“
- Pilze: Shiitake, Königsauster, Löwenmähne ecc.
- Blattgemüse: Spinat, Grünkohl ecc.
- Oberirdisches Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini usw.
- Fettreiche Milchalternativen: Ungesüßter Joghurt auf Kokosbasis, Kokoscreme, veganer Käse usw.
- Nüsse und Samen: Pistazien, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne ecc.
- Avocado
- Beeren: Himbeeren, Brombeeren e Erdbeeren.
- Fermentierte Lebensmittel: Natto, Sauerkraut, Kim Chi ecc.
- Öle: Kokosnuss-, Avocado- oder nativi Olivenöl extra
- Il Keto-Sortiment di Skinny Food Co
4. Lebensmittel, die man bei veganem Keto nicht essen sollte
- pane
- Pasta
- Riso
- granelli
- Linsen, nero Bohnen, Erbsen
- Agave- oder Ahornsirup
- Die meisten Backwaren
- patate
- ortaggio a radice
- Früchte wie Bananen, Orangen und Äpfel
5. Keto-Swap per un Keto-Diät vegano
Die Standard-Keto-Diät besteht normalerweise aus vielen Eiern, viel Milchprodukten und viel Fleisch – wie können Veganer also auf den fahrenden Zug aufspringen?
Es gibt viele Lebensmittelwechsel, die Sie in Ihrer veganen Keto-Diät machen können, wie zum Beispiel:
- Latte: Trinken Sie Mandel- oder Kokosmilch auf Keto oder verwenden Sie unseren milchfreien Vaniglia-Crema.
- Milchprodukte: Verwenden Sie alternativ vegane Butter, veganen Käse, Kokoscreme und Kokosjoghurt.
- Eier: Eier können durch Rührtofu ersetzt werden.
- Proteinquellen: Verwenden Sie Tofu, Tempeh, Nüsse und Samen sowie "veganes" Fleisch (überprüfen Sie unbedingt die Nährwertangaben).
6. Idee per vegani Keto-Gerichte e -Getränke
Prima colazione
-
Rührtofu mit Spinat, Champignons e Avocado
Eine köstlich einfache Keto-Frühstücksidee!
Cremige Avocado in Scheiben schneiden und mit Spinatblättern, gehackten Tomaten, Pilzen und Ei gegen etwas Rührtofu kombinieren. Fügen Sie entweder Frühlingszwiebeln oder Chili für einen zusätzlichen Kick hinzu.
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Frühstücks-Frullato
Erdbeeren, Himbeeren e Brombeeren enthalten weniger Kohlenhydrat als andere Früchte, was sie zu einer besseren Wahl für die Keto-Diät macht!
Mischen und kombinieren Sie gefrorene Beeren, um einen fruchtigen und ketofreundlichen Frühstücks-Smoothie zu kreieren – fügen Sie Mandelmilch und Eis hinzu und mischen Sie tuttes zusammen. Einfach und lecker!
Snacks
- Erdnussbutter und Gemüse
Uno schneller und einfacher Snack! Mischen und kombinieren Sie einige Ihrer Lieblings-Rohgemüse wie Paprika, Sellerie oder Gurke und kombinieren Sie sie mit Erdnussbutter di The Skinny Food Co , erhältlich in den Geschmacksrichtungen Impasto liscio, croccante, al caramello salato e per biscotti.
- Keto Ketoriegel
Con solo 3 g di Netto-Kohlenhydraten in jedem Riegel und einer Formulierung zur Reduzierung des Blutzuckerspiegels sind diese Riegel perfekt für einen Frühstückssnack zum Mitnehmen – sie sind reich an Fett e ideal für Ihre Keto-Diät.
Die in KetoKeto verwendeten Zuckeralkohole haben wenig Einfluss auf Blutzucker und Insulin. Aus diesem Grund sind unsere Netto-Impact-Kohlenhydrate così niedrig e perfetto per Keto!
Sie sind köstlich, sättigend, 100 % vegan e in 3 leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.
pranzo e cena
- Zucchine vegane con parmigiano e basilico
Der Verzicht auf Pasta ist wie der Verzicht auf Sauerstoff – wir verstehen es. Aber keine Angst mehr! Zucchini-Nudeln sind eine großartige Pasta-Alternative, die lecker und ketofreundlich ist.
Machen Sie das perfekte vegane Zucchini-Nudelgericht mit Basilikum, gehackten Champignons, Knoblauch, Zitrone u Lo shaker vegano per parmigiano di Skinny Food Co ist kohlenhydratarm und für deine Keto-Diät geeignet.
- Tofu Gebratener Blumenkohlreis a basso contenuto di carboidrati
Blumenkohlreis è una grande alternativa per un vero Reis – Normaler Reis è un grande Nein per ogni dieta chetogenica e solo vermieden.
Sie können Blumenkohl-Reis-Pakete kaufen oder Ihren eigenen machen, indem Sie einen ganzen Blumenkohl in Röschen schneiden und sie entweder zu "Reis" reiben oder in eine Küchenmaschine/einen Mixer geben.
Fügen Sie keto-freundliches Gemüse und Tofu Ihrer Wahl hinzu!
Combinieren Sie es mit unserer ketofreundlichen, zuckerfreien und kalorienarmen Salsa barbecue affumicata o Salsa Sriracha , die Sie in unserem Trovato assortimento di cheto.
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Insalata di avocado e tempeh
Ein erfrischendes Mittagessen mit hohem Proteingehalt, 100 % ketofreundlich e vegan.
Combina il tempo con avocado, blattspinat, kopfsalat, paprika, gurken e miglioralo con le noci per zuzubereiten un'insalata chetogena köstlichen e un'insalata vegana.
Combina la tua insalata con una salsa senza zucchero, ketofreundlichen e vegana der Keto-Reihe di The Skinny Food Co , um Ihren Salat aufzupeppen – ob es unser condimento französisches , Knoblauch-Kräuter-Vinaigrette o Condimento Caesar ist, es gibt eine große Auswahl!
Bevande
- Frappe ghiacciate alla vaniglia
Unsere Iced Vanilla Frappe-Zubereitung è 100 % vegan e ketofreundlich! Will man mehr?
Fügen Sie einfach unseren Crema Vegana alla Vaniglia zu Ihrem Kaffee Ihrer Wahl und einen Spritzer Sciroppo barista alla vaniglia francese hindu. Sahnekännchen und Sirup sind reich an Süße, aber ohne Zucker – wodurch dieses Rezept für Ihre Keto-Diät geeignet ist.
- Pfirsich-Bellini
Genießen Sie einen erfrischenden Pfirsich-Bellini , mentre sie Ihrem neuen Keto-Lebensstil treu bleiben. Non sicuro Mix di cocktail magri sind zuckerfrei, kalorienfrei, vegan e 100 % ketofreundlich.
3 Teile Mix zu 1 Teil Wodka geben und mit Eis mixen. Für einen jungfräulichen Cocktail lassen Sie den Wodka weg.
dessert
- Vegane Fettbomben Schokolade, Mandel und Kokosnuss
Für die Tage, an denen Sie sich energielos fühlen, einen leckeren Muntermacher brauchen oder Lust auf einen kohlenhydratarmen Snack haben, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie. Ein 100 % ketofreundliches und veganes Rezept, perfect for die ganze Familie.
Con unseren kalorienarmen, ketofreundlichen Produkten, einschließlich Burro di arachidi The Skinny Food Co , Gocce al gusto di cocco senza zucchero .
- Keto-Schokoladenmousse
Anche se sie sich auf einer Keto-Diät befinden, kann Schokolade immer noch eingearbeitet werden! Erstellen Sie eine köstliche Schokoladenmousse, die absolut ketofreundlich ist und in nur wenigen Minuten zu Hause zubereitet werden kann.
Mit unseren wunderschön hergestellten zuckerfreien Chocolate Heaven Flavor Drops tauschen Sie einfach Vollfettcreme gegen einen milchfreien Ersatz!
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