Vita sana

Una guida per principianti allo yoga

Quando sei nuovo di zecca nello Yoga, all'inizio può sembrare piuttosto intimidatorio e travolgente.

Da dove comincio? Quali pose funzioneranno meglio per ciò che voglio ottenere? Quali sono i benefici dello yoga? Qui, esploriamo tutti i dettagli dello Yoga per aiutarti a iniziare.

Quindi, prendi il tuo tappetino da yoga e iniziamo.

Cos'è lo Yoga?

Cominciamo con le basi, cos'è lo yoga?

Lo yoga è un'antica forma di esercizio che si concentra su forza, flessibilità e battito per migliorare la tua salute fisica e mentale. Lo yoga incoraggia anche il rilassamento e può ridurre lo stress.

Originario dell'India, lo yoga è un gruppo di pratiche fisiche, mentali e spirituali che mirano a controllare e calmare la mente.

Si dice che lo yoga porti molti benefici alla tua salute fisica e mentale - qui esploriamo 5 benefici per la salute dello yoga.

Quali sono i benefici per la salute dello yoga?

1. Lo yoga può migliorare la tua salute mentale ed è noto per ridurre le ansie e lo stress.

2. Costruisce la tua forza, flessibilità ed equilibrio

3. Lo yoga può favorire la qualità del sonno

4. È noto per migliorare la salute del cuore

5. Aiuta anche a ridurre dolori e dolori

Vuoi saperne di più sui benefici per la salute dello yoga? Leggi il nostro 5 benefici per la salute dello yoga blog.

Lo yoga è adatto a me?

Lo yoga è accessibile a tutti!

Persone di età, peso, religione e stile di vita diversi possono partecipare allo yoga.

Se soffri di condizioni mediche o hai subito un infortunio recente, è importante valutare se lo yoga è sicuro per te. Consulta il tuo medico, medico o altri professionisti della salute pertinenti per confermare se lo yoga è più adatto a te .

Il tuo corpo sentirà intensità in alcune aree, ma è importante notare che non dovresti sentire dolore. Assicurati di eseguire correttamente le posizioni yoga per evitare di sforzare parti del tuo corpo.

Quanto spesso dovrei fare yoga?

Lo yoga conta per i tuoi 150 minuti di esercizio moderato (suggerimento di NHS England e linee guida del governo sull'esercizio).

Si raccomanda che 2 sessioni a settimana ti aiutino a soddisfare le linee guida sull'attività di rafforzamento muscolare. Vedrai una differenza significativa se pratichi yoga 2-3 volte a settimana a circa 20-45 minuti ogni sessione.

Di cosa avrai bisogno per lo yoga?

Per lo yoga, avrai bisogno di un tappetino da yoga appiccicoso con accessori per lo yoga opzionali. Dovresti anche fare yoga a piedi nudi e indossare abiti che possono allungare e non limitare i movimenti.

Posizioni yoga di base per principianti

1. Posizione di montagna

La posizione a due piedi serve come base per molte altre posizioni che richiedono equilibrio.

2. Posa del bambino

Questa posizione è considerata una posa di "ripristino": ti consente di rilassarti e prendere una pausa.

3. Cane rivolto verso il basso

Probabilmente una delle posizioni yoga più conosciute: è un ottimo modo per allungare la schiena, le spalle, le braccia e i muscoli posteriori della coscia.

4. Posa del cobra

La posa del Cobra è una posa yoga reclinata e piegata all'indietro. Assicurati che il bacino e le gambe siano saldamente radicati al pavimento mentre sollevi il petto.