Come evitare le tentazioni alimentari in casa?

Il Covid-19 ha avuto un impatto su tutti noi in molti modi, costringendoci a restare sempre più dentro e ad adattarci allo stile di vita del "lavorare da casa".

Questa transizione è stata e può essere piuttosto difficile per coloro che non sono abituati a questa particolare configurazione. La maggior parte di noi è circondata da distrazioni e tentazioni a casa, come Netflix, animali domestici e la temuta parola S: snack.

La maggior parte delle volte, se ti ritrovi a fare una b-line per il frigorifero, è principalmente per passare il tempo, riempire il vuoto o far fronte alle emozioni.

Voglio dire, ovviamente nella maggior parte dei casi - hai solo fame. Tuttavia, se ti ritrovi a visitare spesso la dispensa mentre sei a casa e vuoi limitare l'assunzione, abbiamo incluso alcuni suggerimenti per evitare quelle fastidiose tentazioni alimentari.

Bere acqua

Sappiamo che è facile prendere l'abitudine di sovraccaricarsi di caffè quando si lavora da casa, ma assicurati anche di avere abbastanza acqua!

Il più delle volte, la sete viene scambiata per voglie di cibo o fame. Inoltre, bere molta acqua ha molti benefici per la salute. Bere acqua prima di consumare cibo può ridurre l'appetito e quindi aiutare a perdere peso.

L'acqua potabile regolarmente può anche aiutare con la produttività, l'aumento del cervello e il controllo delle calorie. Si consiglia di bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno. 

2. Spuntino intelligente

Se stai seguendo un rigoroso regime di fitness e ti ritrovi a voler fare uno spuntino mentre sei a casa per la giornata, prova a introdurre scambi di cibo e snack per agire come un'alternativa più sana. 

Ecco alcuni consigli per uno spuntino sano:

• Pianifica i tuoi pasti e spuntini in anticipo se stai contando le calorie.
• Fai uscire le verdure! Abbinare delle verdure fresche con burro di arachidi, hummus, una salsa al formaggio a basso contenuto di grassi? Qualunque cosa tu voglia.
• Fai uno spuntino con The Skinny Food Co. Abbiamo un'abbondanza di snack salutari alternativi, tra cui barrette ad alto contenuto proteico, prelibatezze al cioccolato a basso contenuto di zucchero e molto altro! Visita il nostro Spuntini alternativi salutari pagina per sfogliare questo intervallo.

3. Crea una routine e pianifica in anticipo

Crea una routine e prepara il tuo pasto in anticipo.

La preparazione dei pasti può aiutare con l'organizzazione ed è comunemente usata da persone impegnate in quanto consente di risparmiare molto tempo. I pasti preparati per la settimana possono essere facilmente conservati a casa e gustati mentre si lavora da casa.

La preparazione dei pasti può anche aiutare se stai cercando di mangiare in modo più sano, poiché avere pasti già preparati a portata di mano può ridurre le dimensioni delle porzioni e può aiutarti a raggiungere obiettivi nutrizionali e di fitness.

Leggi il nostro blog su Preparazione dei pasti per maggiori informazioni.

4. Introduci salutari distrazioni

Cerca di darti da fare con qualcos'altro ogni volta che provi voglie di cibo.

Puoi fare una scelta salutare: fare una passeggiata durante la pausa, oppure puoi chiamare un amico o lavorare su qualcos'altro.

Tenerti occupato distoglierà la mente dal cibo. 

5. Pratica buone abitudini per dormire

Diversi studi dimostrano che le cattive abitudini di sonno contribuiscono all'aumento di peso e dormire bene la notte può aiutare a combattere le voglie, fare scelte salutari e prevenire l'aumento di peso.

Healthline spiega altri modi per perdere peso attraverso il sonno.

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